Минералът магнезий е от ключово значение за правилното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната система, както на и повечето от гладкомускулните органи. Дефицитът трудно се установява с изследване на кръвта, тъй като едва 1% от магнезия се сдържа в плазмата, но недостигът се усеща от организма и се проявява като редица неприятни симптоми, влошаване на функционирането на множество тъкани и органи и общо незадоволително здравословно състояние.
Заболявания и симптоми, свързани с магнезиев дефицит
- мускулни крампи, неволни потрепвания на мускулите (фастикулации), нервно-мускулна свръхвъзбудимост,
- миалгия,
- сърдечно-съдови заболявания, ускорен пулс, съдов спазъм, екстрасистоли, ритъмни нарушения,
- депресия, нарушения на съзнанието, халюцинации,
- ставни болки и скованост,
- разстройства на съня,
- повишен риск от остеопороза, поради намаленото усвояване на витамин Д, чупливост на костите,
- хронична умора, мускулна слабост, безсилие,
- главоболие, мигрена,
- нарушения във функционирането на нервната система и други.
Здравият възрастен може да си набави необходимата дневна доза, консумирайки храна, богата на магнезий, както и с помощта на хранителни добавки. Препоръчителната дневна доза според Американският институт по медицина е 400 мг. на ден, като при дефицит, определени заболявания и състояния необходимата дневната доза е по-висока. Такъв период в живота на дамите е бременността, когато поради хормоналните промени се увеличава загубата на магнезий с урината. Това води до повишена нужда от допълнителен прием на минерала, ценен за плода и нормалното протичане на бременността.
Как влияе дефицитът на магнезий по време на бременността?
Износването на плод и кърменето на бебето изискват повече калории, питателна храна, здравословни навици и прием на повишено количество минерали и витамини. Магнезият е особено ценен за бременната жена. Дефицитът му води до опасност от преждевременно раждане, аборт, преекламсия, мускулни крампи и други опасни поражения върху бременната и плода. Магнезият въздейства върху:
- поддържане на кръвното налягане в нормални граници,
- предпазване от заплашващ аборт или преждевременно раждане,
- преекламсия, която е опасно и животозастрашаващо състояние по време на бременността,
- стимулиране на растежа на матката,
- редуциране на стомашните киселини и дискомфорт,
- мускулните крампи, предпазвайки бременната от появата им,
- ненавременните контракции, елиминирайки ги,
- пълноценния сън чрез синтез на мелатонин – хормон на съня,
- правилното функциониране на червата и превенция срещу запека, който е чест проблем за бременните жени,
- намаляване на тежестта и отока на долните крайници – неприятно състояние, често тревожещо бременните жени особено при напредване на бременността.
- стабилното емоционално състояние.
Недостигът на магнезий може да е причина за ненавременна родова дейност и раждане на бебе преди термин, с твърде ниско тегло или с опасност за живота, поради което не бива да се допуска дефицит на минерала по време на износване на плода. По отношение на плода магнезият е ценен за нормалното му развитие и особено за правилното образуване на костите и органите. Дефицитът на магнезий трябва да бъде проконтролиран и овладян и по време на кърмене, когато част от минерала се предава на бебето чрез кърмата и причинява недостиг в организма на кърмачката.
Какво друго да имате предвид при прием на магнезий по време на бременността?
- Внимавайте със съчетаването на минералите и витамините, консултирайте се с проследяващия лекар, тъй като редица минерали пречат на усвояването на магнезия.
- Не консумирайте алкохол, който по принцип е вреден за бъдещите майки, но и потиска усвояването на магнезия. Същото се отнася и за газираните напитки с фосфати.
- Бъдете внимателна да не се наруши балансът между калция и магнезия в организма. Следете двата минерала в съвкупност.
- Ограничете консумацията на белтъчини и мазнини по време на прием на магнезий, тъй като прекомерната им употреба потиска резорбцията на елемента.
- Намалете до минимум приема на сол, която не само води до задържане на течности и подпухване, но и до намалена резорбция на магнезия.
