Не е нужно да гладувате или да прекарвате часове в залата. Можете да правите всички тези неща, които ви предлагаме в статията, и да изгорите ненужните калории.
Танцувайте
Може би това ще ви се стори най-странния съвет, но нямате си и представа колко много калории може да изгорите, движейки тялото си докато слушате любимата музика.
Ако имате свободно време може дори да се запишете в някоя школа за танци, без значение дали са модерни, народни танци, салса, стрийтденс, каквито ви харесват –важното е да се движите.
Разбира се, може да правите това и вкъщи – пуснете си любимата музика и танцувайте. Само 20 минути танци на ден ще ви отърват от цели 100калории.
Добавете повече протеини
Яйца, пилешко, пуешко, постно говеждо и свинско месо са всички добри източници на протеини, които не само помагат за изграждане на мускули, но също така спомагат за правилното храносмилане.
"Около 25% до 30% от калориите от протеин се губят в процеса на храносмилането", казва треньор Брад Шондфелд, автор на „The Woman Home Workout”.
Треньорът съветва жените, които работят навън всеки ден да приемат поне по 1 грам протеин на всеки килограм от теглото си т.е. за 80-килограмова жена, това са 80 грама протеини, или приблизително: 2 яйца (13 г), 6 грама риба тон (30 г), 2 супени лъжици фъстъчено масло (8 г) и 1 чаша извара (28 г).
