Балансираната диета е непълна, ако в нея няма ядки. Редовната консумация на ядки е полезна за тялото, тъй като те са заредени с основни хранителни вещества и осигуряват незабавна енергия. През зимата ядките помагат за поддържане на тялото топло, като осигуряват топлина. Те са богат източник на омега-3 мастни киселини и са пълни с витамини и минерали.
Те са лесни за стомаха и могат да се хапват в движение, тъй като се консумират предимно сурови. Това е страхотно, ако имате забързано ежедневие и често оставяте храненето на заден план. Ако искате да включите ядките в менюто си, ето към кои да се обърнете, ако искате да бъдете здрави и във форма.
КАКВО ДА НЕ ЯДЕТЕ, АКО ИМАТЕ ХАШИМОТО
Лешници
Те са богати на витамин Е, здравословни мазнини и антиоксиданти. Те също са добър източник на основни минерали като магнезий и мед. Редовната консумация на лешници помага за регулиране на кръвното налягане и за намаляване на нивата на кръвната захар.
Орехи
Орехите са ефективни за контролиране на нивата на холестерола и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Твърди се също, че те увеличават броя на добрите бактерии в червата и намаляват оксидативния стрес в мозъка.
Кашу
Кашуто е едно от най-често консумираните ядки. То е богато на омега-3 мастни киселини, витамини и здравословни мазнини и по-често се използват за подобряване на вкусовете на различни сладки ястия.
Бадеми
Хората често накисват бадеми за една нощ и ги обелват на следващата сутрин, преди да ги изядат. Това е така, защото се твърди, че корите ограничават усвояването на основни хранителни вещества. Консумирането на бадеми е полезно за здравето, тъй като те са богат източник на фибри, витамин Е, протеини и ненаситени мазнини.
Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са вкусни за ядене и имат няколко ползи за здравето. Те са заредени с антиоксиданти, които помагат за повишаване на имунитета и предотвратяват различни сърдечно-съдови заболявания.
