В горещо време дехидратацията е особено трудна за понасяне. Ето защо е по-добре да проучите въпроса предварително и да разберете точно колко течност трябва да се чувствате добре и как правилно да изчислите тази норма.
В жегата жаждата се усеща много по-бързо, отколкото в мразовити дни. Така че през лятото нуждата на тялото от течности се увеличава значително.
Дори леките степени на дехидратация могат сериозно да засегнат вашето здраве. Главоболие, проблеми с паметта, суха кожа и затруднено храносмилане, кръвта става по-вискозна, гадене - като цяло, нищо добро.
Какви напитки НЕ трябва да пиете в жегата?
Вероятно сте наясно колко е важно да приемате достатъчно вода. С какво друго можете да утолите жаждата си през горещия сезон?Алкохолът, енергийните напитки и сладките лимонади определено са извън този списък.
Съществуват обаче здравословни алтернативи на здравословната, чиста вода.
Налейте го в чашата си
На първо място обърнете внимание на обикновения зелен чай. Основното нещо е да не добавяте захар към него. Минералната вода, плодовите напитки, ферментиралите млечни напитки и отварите от сушени плодове са отлични за утоляване на жаждата.
Можете да използвате натурални сокове, но е по-добре да ги разреждате с вода.
Ако искате да опитате нещо необичайно, опитайте да смесите сок от целина и лимонов сок, разреден с вода в съотношение 1:10.
3 напитки, които не бива да пиете в жегите
Ледените напитки не са добра идея
В горещо време е важно да следите температурата на вашите напитки. Много хора добавят значителни порции лед към чашата и се опитват да направят напитката възможно най-студена, но в идеалния случай, дори и в жегата, пийте течност със стайна температура. Експертите съветват напитките да не са по-студени от около 12-15 градуса над нулата.
Ще бъде чудесно, ако можете да компенсирате загубата на соли и микроелементи, които се изпаряват с потта. Леко подсолена вода или алкална минерална вода са идеални за това.
Колко наистина трябва да пиете?
Никой не може да ви каже точно колко вода имате нужда. Въпреки това, средно човек се нуждае от 2-2,5 литра вода на ден и това количество включва както чиста вода, така и течност, която влиза в тялото с храната.
Но има няколко важни нюанса.
· При горещи условия е по-добре да пиете около 5 литра на ден.
· Режимът на пиене трябва да се променя не само заради времето, но и като се вземе предвид вашата активност. По време на физическа работа трябва да пиете повече - до 4 литра. Ако сте имали особено изморителен ден и трябва да работите на открито дълги часове, тогава би било по-добре да изпиете около 6-6,5 литра вода.
· Когато времето навън е над 20 градуса по Целзий, по-добре е да пиете около 100-200 милилитра течност на всеки час. Това правило обаче не важи за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, затлъстяване, хипертония и тези, които имат проблеми с бъбреците.
