Диетата е един от ключовите елементи в грижата за вашето здраве. Атлетичното тяло и красивият силует не са свързани само с тренировките във фитнеса. Добре балансираното хранене не само ще ни помогне да отслабнем, но и ще ни осигури по-бързо възстановяване. Вижте какво да ядете след тренировка, за да постигнете най-добри резултати.
Защо да се храним след тренировка?
Много хора пропускат да се хранят преди и след тренировка. След тренировка често не ви се иска да се храните. Това обаче не означава, че можете да си позволите да си похапвате. Тренировката се разчита от организма като стресова ситуация. Тя е свързана с разграждането на протеините, които изграждат мускулите. Крампите, които може да усетим след известно време, са причинени от разрушаването на мускулната тъкан.
Когато се храним правилно, мускулите се възстановяват бързо и стават по-силни. Ако не осигуряваме на организма си правилните хранителни вещества, процесът на разграждане на протеините няма да спре толкова бързо и състоянието ни може да се влоши.
Какви хранителни вещества трябва да се приемат?
Следтренировъчното хранене трябва да е добре балансирано. Това означава, че то трябва да се състои от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Всяка съставка има определена функция.
Въглехидратите, особено простите, са най-добрият източник на енергия. Присъствието им в диетата ви ще накара издръжливостта ви да се подобри. Препоръчително е да ги консумирате както преди, така и след тренировка, за да попълвате дефицитите.
Протеинът е най-важният елемент, ако искате да ускорите възстановяването. Те са източници на аминокиселини. Не само помагат за възстановяването на уврежданията, но и увеличават мускулната ни маса.
Мазнините, поради високото си съдържание на калории, не са популярен хранителен елемент сред хората, които отслабват. Това е грешка.
Приемането на здравословни мазнини при всяко хранене подобрява функционирането на организма ни и стабилизира нивата на кръвната захар. Без тях усвояването на някои витамини е невъзможно.
Мотивация за вашата тренировка
Какво да ядем след тренировка?
Най-доброто хранене след тренировка е съставено от здравословна храна. Нека се въздържаме от бързото хранене и да изберем храна, която е наситена с хранителни вещества. Добре е да изградим храненето с богати на протеини храни като:
- постно месо;
- зеленчуци;
- кисело мляко;
- картофи
Здравословните въглехидрати са тези, които са богати на фибри и не предизвикват внезапен прилив на инсулин в кръвта. Това са храни като:
- макаронени изделия от киноа;
- кафяв ориз;
- зеленчуци;
- овесени ядки;
- плодове
Последният елемент трябва да са здравословните мазнини. Те могат да бъдат намерени в:
- авокадо ;
- фъстъчено масло ;
- зехтин;
- ленено масло
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Примери за хранене след тренировка
Ключът към балансираното хранене е да ядем това, което ни се иска. Диетата не трябва да бъде задължение. Затова след тренировка помислете какво ви се прияжда. В зависимост от това съставете своето хранене. Можете да изберете сладка или солена храна.
Ако имате желание за сладко, пригответе кисело мляко с плодове и овесени ядки. Ако имате повече време, можете да приготвите палачинки с извара и да ги хапнете с мед и плодове.
Не е нужно да се обричате на ядене на салати и безвкусна храна. Можете да готвите така, както ви харесва. Обърнете внимание на качеството на съставките, които използвате. Ако сте почитатели на азиатската кухня, сменете белия ориз с пълнозърнест. Когато имате желание за спагети, пригответе ги с пълнозърнеста паста. Добавяйте по една чаена лъжичка висококачествено олио към всяка салата.
Ако нямате идея за хранене след тренировка, препоръчваме ви да опитате цветни сандвичи, приготвени от пълнозърнест хляб.
За тях можете да използвате яйчена паста, риба тон, постни колбаси или извара.
Ако предпочитате топлите ястия, можете да приготвите обикновена паста с песто и пилешко месо. Салата с овесена каша, печени зеленчуци и нахут също може да бъде добър избор.
Може да откриете, че не е необходимо да се отказвате от старите си навици. Адаптирайте диетата си така, че да отговаря на вашите нужди и навици. Ако се съмнявате или имате нужда от помощ, консултирайте се с диетолог. Професионалната помощ винаги е добър избор.
