Всички ние сме създания на навика. Склонни сме да се събуждаме по едно и също време всеки ден, да си мием зъбите, да пием сутрешно кафе и да пътуваме до работа, като следваме едни и същи модели всеки ден. Но тогава защо е толкова трудно да се формират нови здравословни навици?
Ето няколко съвета, подкрепени от изследвания, за формиране на нови здравословни навици.
Подредете навиците си
Най-добрият начин да създадете нов навик е да го свържете със съществуващ навик, казват експертите. Потърсете модели в деня си и помислете как можете да използвате съществуващите навици, за да създадете нови, положителни.
Тайната на дълголетието: Ето кои сутрешни навици ще ви помогнат да живеете до 100 години
За много от нас нашата сутрешна рутина е най-силната ни рутина, така че това е страхотно място да си създадете нов навик. Една сутрешна чаша кафе, например, може да създаде чудесна възможност да започнете нова едноминутна медитативна практика. Или, докато си миете зъбите, можете да изберете да правите клякания или да стоите на един крак, за да тренирате баланс.
Започнете с малко
Големите промени в поведението изискват високо ниво на мотивация, което често не може да бъде поддържано. Затова можете да започнете с малки навици, за да направите новия навик възможно най-лесен в началото. Ежедневната кратка разходка, например, може да бъде началото на навик за упражнения. Или поставянето на ябълка в чантата ви всеки ден може да доведе до по-добри хранителни навици.
Правете го всеки ден
Урокът е, че създаването на навици отнема много време, но те се формират по-бързо, когато ги правим по-често, така че започнете с нещо разумно, което е наистина лесно за изпълнение. По-вероятно е да се придържате към навика за упражнения, ако правите някои малки упражнения - скачане, йога поза, бърза разходка - всеки ден, вместо да се опитвате да стигнете до фитнеса три дни в седмицата. След като ежедневните упражнения се превърнат в навик, можете да изследвате нови, по-интензивни форми на упражнения.
Навиците, които не забелязваме, а тихомълком рушат здравето ни
Направете го лесен
Изследователите на навиците знаят, че е по-вероятно да формираме нови навици, когато премахнем препятствията, които стоят на пътя ни. Опаковането на вашата чанта за фитнес и оставянето й до вратата е един пример за това.
Д-р Ууд, автор на книгата „Добри навици, лоши навици: науката за правене на положителни промени, които остават“, нарича силите, които пречат на добрите навици „триене“. В едно проучване изследователите промениха времето на отваряне на вратите на асансьора, така че работниците трябваше да чакат близо половин минута, докато вратите се затворят. Закъснението беше достатъчно, за да убеди много хора, че изкачването по стълбите е по-лесно от чакането на асансьора. „Това показва колко сме чувствителни към малкото триене в нашата среда“, каза д-р Ууд.
Наградете себе си
Наградите са важна част от формирането на навици. Когато измием зъбите си, наградата е незабавна – ментова свежа уста. Но някои награди - като загуба на тегло или физически промени от упражнения - отнемат повече време, за да се появят. Ето защо помага да изградите някои незабавни награди, които да ви помогнат да формирате навика. Слушането на аудиокниги, докато тичате, например, или гледането на любимо готварско шоу на бягащата пътека може да помогне за укрепване на навика за упражнения. Или планирайте дата за тренировка, така че наградата да е време с приятел.
Идентифицирайте добрите навици
Всички искаме да имаме добри навици, но не всеки има ясна визия какво представляват те. Преди да започнете да се стремите да развивате нови навици, трябва да идентифицирате и дефинирате целите си. Какви навици мислите, че са добри за вас? Ще ви помогнат ли в живота ви и ще осигурят ли дългосрочно благополучие? Тези въпроси могат да ви помогнат да идентифицирате целите си за промяна и кои нови навици могат да ви помогнат.
7 малки навика, които ще ви направят по-интересен човек
Обградете се с позитивни хора
Най-съзнателният начин да насърчите ума да се адаптира към новите навици несъзнателно е да имате добра компания. Да, хората, с които се заобикаляме, ще окажат значително влияние върху формирането на навици. Всъщност именно благодарение на хората около нас са се появили повечето от добрите навици, които сме развили.
Стойте близо до хора, чиито навици искате да възприемете. Тези хора също могат да ви насърчат да продължите да се стремите да бъдете по-добри в моменти, когато губите мотивация и надежда. Естествено позитивната компания укрепва ума, позволявайки повече усилия в правилната посока и формирането на положителни навици.
Създайте рутина
Позволяването на мозъка да свикне да следва определена рутина е добър начин да развиете добри навици.
Например, ако искате да развиете навика да четете книга преди лягане, ще трябва да положите съзнателни усилия за известно време. Можете да започнете, като оставите телефона си настрана, за да избегнете разсейването. Включването на нощната лампа и изключването на другите също може да помогне. Да имате книга под ръка ви напомня, че има история, която трябва да завършите.
Ако поддържате тази рутина за известно време, ще стане по-лесно да свикнете да четете преди лягане. След известно време умът ви ще ви подкани да прочетете няколко страници, преди да заспите.
