Практиката „4-7-8“ ни дава обещание, че можем да заспим след 1 минута, ако правим едно просто и елементарно дихателно упражнение. Всеки от нас знае как качеството на съня може да повлияе на ежедневието, работоспособността и настроението на хората. Още повече пък, ако самите ние вече сме ходили на работа недоспали и знаем това, както се казва, на собствения си гръб и от личен опит. Не е най-комфортното състояние, в което може да изпадне организмът ни, нали така?
Ето защо е много важно да можем да заспим бързо, за да използваме достатъчно цялата нощ за почивка – а на другия ден да имаме повече добро настроение и мотивация за пълноценна трудова, творческа, спортна или каквато и да било друга дейност. За целта ето по-главното, което е нужно да знаем за тази техника - за която твърдят, че направо е предизвикала революция в съня на много хора.
Кой е създал практиката „4-7-8“ и какво представлява тя?
Тя е изобретена от д-р Андрю Уейл от Харвардския университет. Той гарантира, че с ритмично дишане можем да отпуснем организма си, да редуцираме сърдечната честота и по този начин по-лесно да изпаднем в състояние на сън.
Практиката е много проста и всичко зависи от това в каква степен сте в състояние да се самообучавате, за да можете да се концентрирате и да следвате правилно стъпките. В началото може да има известни затруднения, особено ако страдате от тревожност и безпокойство. С течение на времето обаче е възможно да се постигне съвършенство в нейното усвояване. Шансовете да заспите само за 1 минута са големи. Това може да стане благодарение на начина, по който се извършва процесът на дишане във вашия организъм.
Лекар разкри най-лесния начин за бързо заспиване - необходими са само 5 минути
Как действа този похват и как да го практикувате?
Както споменахме, практиката „4-7-8“ следва логиката в ритъма на дишането. Именно чрез този ритъм е възможно да контролираме усещанията на организма си, като намаляваме безпокойството, стреса и стигаме до по-интензивна релаксация.
За да приложите този похват на практика, трябва да лежите в леглото си, след като сте изпълнили всички стъпки по ежедневната хигиена на съня.
Докато сте легнали, следвайте ето какви етапи!
1. Поставете език зад предните зъби и в същото време издишайте целия въздух от дробовете си.
2. Затворете уста и вдишайте въздух само през носа за 4 секунди.
3. Задръжте дъх за 7 секунди.
4. Накрая трябва бавно да издишате въздуха, мислено броейки до 8.
5. Тази последователност трябва да се повтори поне 3 пъти и след като я завършите, ще бъдете по-спокойни.
Да, вярно, че е възможно първия път да не забележите интензивни ефекти. Това е техника, която изисква практикуване. Похватът „4-7-8“ обаче може да се подобри. И ако една минута в началото не е достатъчна, направете пауза за известно време и опитайте отново. Идеята е да се отпуснете, да се съсредоточите върху дишането и да забравите за другите неща, които могат да ви смущават.
Откриха лесен начин за бързо заспиване
Какви са предимствата на тази практика?
Ползите може да бъдат почувствани от първия ден, дори при хора, които страдат от много тревожност. Те са: усещане за комфорт, мускулна и психическа релаксация, повишена сънливост. Намаляват натрапчивите негативни мисли. Настроението се подобрява!
Упражнявайте практиката „4-7-8“ и вижте дали сте от хората, които могат да заспят само за една минута. И не забравяйте: ако не стане от раз, опитвайте пак и пак – докато се получи!
