За да поддържаме имунната си система стабилна, е необходимо да полагаме известни усилия. Балансирано и здравословно хранене, хидратация, качествен сън, физическа активност, набавяне на необходимите витамини и минерали и т.н. - добрият имунитет е комплексен и трябва да се поддържа постоянно. Дори и да ви се струва плащещо, задачата не е особено трудна, а днес сме ви подготвили и няколко полезни съвета, с които да започнете. Ето и кои са те:
• Избягвайте прекаляването със захарта и захарните изделия. Рафинираната захар, преработените храни и меса отслабват имунитета ни;
• Хапвайте чесън и лук редовно. Те са отлични пробиотици, богати са на фибри и имат редица ползи, които подобряват здравословното ни състояние. Използвайте ги и с различни лекове от народната медицина;
• Хапвайте зеленчуци - зелените зеленчуци, приготвени във всякакъв вид, също са от голямо значение за добрия имунитет. Те благоприятстват и доброто храносмилане;
• Консумирайте ферментирали храни като кисели краставици, зеле, кефир, маслини и др. От тях ще си набавите необходимите пробиотици;
• Пригответе си домашен костен бульон, който е много богат на аминокиселини, укрепващи имунната система;
• Подправяйте ястията си с куркума, джинджифил, мащерка, канела, пипер. Те са полезни подправки с множество ползи за здравето ни;
• Кокосовото масло също има способността да укрепи имунитета ни. Консумирайте често в умерени количества;
• Набавяйте си необходимите и важни витамини С и Д, необходими не само за поддържането на имунитета, но и за здравето на кожата, костите, ноктите, косата, за синтеза на колаген, за доброто настроение и др. Тях може да си набавите от консумацията на пресни плодове и зеленчуци, гъби, риба, млечни храни и т.н.;
• Набавяйте си и достатъчно цинк чрез различни храни и ядки. Той също е важен за състоянието на косата, кожата, ноктите, репродуктивното здраве, костите и др.;
• Омега-3 мастните киселини също са от голяма важност за нашия имунитет. Те имат благоприятно влияние и върху здравето на сърцето, мозъчната функция, матката, ноктите, косата и др.;
• Спирулината също е подходящ за укрепване на имунитета продукт. Можем да я открием в 2 разновидности - синя и зелена. Това са водорасли под формата на прах, които не са особено известни сред нас, но пък вече стават все по-лесно откриваеми. Предлагат се на пазара и като хранителни добавки. Тенденцията е да се прибавя спирулина към различни кафе напитки, десерти, смутита и т.н.
С правилно хранене и спорт, както и спазването на част от гореспоменатите съвети, ще подобрите значително здравословното си състояние.
