Всеки има различни прагове на количество храна, което консумира, за да потисне глада си. В резултат на това самата концепция за преяждане може да се различава в зависимост от ситуацията и човека. Като цяло се определя като консумиране на повече храна, отколкото тялото може да усвои. Както е обяснено от диетолозите, първият признак на преяждане е подуването на корема, но течение на времето този навик води до напълняване и затлъстяване. За да се избегнат подобни последици, експертите съветват да използвате няколко прости трика.
1. Здравословни закуски
На първо място, лекарите съветват да държим здравословни продукти близо до нас и най-вече в полезрението ни вместо чипс, сладкиши и други вредни закуски. „Извън погледа - извън ума - най-лесният начин да контролирате апетита си“ - каза диетологът Илана Мюлщайн. Специалистът съветва да се намали количеството на такива храни в диетата до минимум.
2. Добър сън
Сънят подобрява функционирането на почти всички системи в организма, а когато няма достатъчно сън, настъпва объркване. Изследванията показват, че спането по-малко от 7 часа на нощ е по-вероятно да причини неконтролируем глад, което неизбежно води до преяждане и наддаване на тегло.
3. Изпреварете глада
Лекарите съветват да не си позволявате да огладнявате дотолкова, че след това да можете да изядете „цял бик“. Експертите препоръчват да държите под ръка протеинови храни за бърза и здравословна закуска. Парчета сирене, пуешко, хумус, пържен нахут, ядки, енергийни топчета и протеинови смутита са едни от любимите на повечето хора, следващи правилата за здравословно хранене. Диетолозите съветват да включите и кисело мляко, моркови и краставици.
4. Редовна проверка
Когато почувствате, че започвате да огладнявате, запитайте се колко сте гладни всъщност. Според диетолозите приемът на храна пряко зависи от това: дали ще е малка закуска, или пълноценно хранене.
Освен това, експертите препоръчват да изключите телевизора и джаджите, докато се храните, за да контролирате размера на порциите. Това внимателно хранене ще ви помогне да избегнете преяждането и да се насладите на храната си, казват те. Също така си струва да увеличите количеството фибри и протеини в диетата и да се научите да ядете бавно. Както споделят диетолозите, когато храната се дъвче бавно, се задейства процес, който води до производството на хормони в стомаха, които казват на мозъка, че е пълен.
