Прегряването на тялото при горещо време е сериозен рисков фактор, така че трябва да се избягват ситуации, които провокират появата му. Експерти съветват как да се държим в необичайната жега, за да избегнем негативни последици.
При такова време е важно да се избягва физическата активност. Препоръчително е да носите шапка и свободни дрехи, направени от тънки естествени материи.
Важно е да спазвате режим на прием на течности: пийте чиста вода често и на малки порции. Плодовите напитки, айрянът и горещият чай са много добри за утоляване на жаждата. Препоръчително е да се избягват алкохолните напитки, както и преяждането.
В затворени помещения е необходимо да има добра циркулация на въздуха, като се използват вентилатор и климатик, както и отваряне на прозорци. Температура от +20...22°C е оптимална в апартамента.
Ако се почувствате зле, заради прегряване, трябва да отидете на сянка или да напуснете задушното помещение, да пиете хладна вода, да наплискате лицето си с вода или да се измиете, да навлажнете кърпа и да направите компрес за главата. Ако има как, вземете си хладен душ.
Ако усетите симптоми на топлинен удар - силна слабост, силно изпотяване, висока температура, трябва бързо да се обадите за линейка.
Топлината е фактор, който увеличава натоварването на тялото, така че при висока температура на въздуха се препоръчва промяна на менюто. Диетолозите препоръчват леки „енергийни носители“ през лятото и леки ястия и напитки, които е за предпочитане да се консумират в горещо време.
1. Пийте много вода
По време на горещините е важно да пиете много вода, дори и да не изпитвате жажда. Също така, най-добре е да се избягват алкохолни, сладки и топли напитки (включително чай и кафе), тъй като те могат да засилят дехидратацията. Препоръчително е да вземете със себе си бутилка вода, ако излизате, запасете се със студена вода от хладилника и лед от фризера.
2. Охладете тялото си
За безопасно охлаждане на тялото по време на гореща вълна, експертите препоръчват да пиете студени напитки и да ядете студени храни, като салати или плодове, пише NSW Health. Можете да поставите мокри кърпи на ръцете или шията си и да потопите краката си в хладка вода. Можете също да вземете хладен душ.
В горещото време е по-добре да носите леки и широки дрехи от естествени влакна като памук, не забравяйте слънцезащитен крем и шапка, когато излизате. Горещото време обикновено достига пик между 11:00 и 17:00 часа, така че е най-добре да останете вкъщи през това време.
3. Охладете дома си
За да запазите дома си по-хладен, по-добре е да затворите прозорците, да пуснете завесите и щорите. Препоръчва се прозорците да се отварят през нощта, за да проникне хладен въздух. За да не се повишава температурата на въздуха в апартамента, печката и фурната трябва да се използват възможно най-малко.
Експертите споделят как да се разхладите в жегата без вреда за здравето. Необходимо е да се охладите, като постепенно понижавате температурата и позволявате на тялото да се адаптира.
Още:
Последни новини на всякакви теми
