Болките в мускулите и ставите засягат голяма част от населението. Колкото по -възрастен е човек, толкова по -голяма е вероятността причината за него да е системно заболяване, най -често заболяване на опорно-двигателния апарат. Съветваме ви как да избегнете тези заболявания или да намалите неприятностите им.
Когато изпитвате така наречената костна болка, всъщност мускулите и ставите ви болят най-много. При здрав млад човек болката в елементите на опорно-двигателния апарат обикновено се причинява от интензивна физическа подготовка. Предполага се, че т.нар мускулната болезненост е най-вероятно причинена от микротравми на мускулните влакна, а не - както често се смята - от натрупване на млечна киселина в мускулната тъкан. Болките в мускулите и ставите също могат да бъдат причинени от:
- дегенеративно заболяване
- наранявания
- стрес и произтичащото от това неволно стягане на мускулите
- инфекции, особено грип и настинки
- наднормено тегло и затлъстяване
- претоварване.
За болка в мускулите и ставите ще помогне следното:
1. Редовна физическа активност
Ежедневната доза упражнения ще ви осигури подходящо състояние на опорно -двигателния апарат и ще подобри кръвообращението. Благодарение на това ставите и мускулите ще бъдат добре наситени с кислород и подхранени и това ще насърчи добрата регенерация на всякакви щети и ще намали риска от болка. Благодарение на ефективната циркулация на клетките, токсичните метаболитни продукти също ще се отстраняват постоянно - тяхното задържане е една от причините за неправилна работа на мускулите и ставите. Следователно ежедневната гимнастика е най -добрият и евтин метод за профилактика на болката в опорно -двигателния апарат. Той действа не само на клетъчно ниво, но и на тъканно и органно ниво, тъй като поддържа гъвкавостта на мускулите и ставите. Упражнявайте редовно - това е чудесна подготовка за по -големи физически усилия и метод за намаляване на телесното тегло.
2. Отпуснете се
Използвайте го при претоварване и при стрес. Отпуснете се пасивно, запазвайки болезнената става (например болно коляно), или активно, например при ходене.
3. Диета
Добрата диета за ставите и мускулите е с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, както и фибри и протеини. Правилно съставеното меню е от ключово значение в случай на болки, причинени от възпалителен артрит, наранявания и болки, причинени от заболявания, проявяващи се с атрофия или отслабване на мускулната тъкан. Доставя:
- частици, изграждащи колаген - това е основният компонент на ставите;
- аминокиселините, които съставляват протеина на мускулните влакна;
- микроелементи, осигуряващи мускулна контрактилна активност.
Добре балансираната диета е и основа за сваляне на ненужни килограми - наднорменото тегло и затлъстяването натоварват елементите на опорно -двигателния апарат и причиняват дегенерация на ставите.
