Проучване на Американската асоциация на подиатрите (APMA) установи, че в повечето случаи грижата за краката се изчерпва с изрязването на ноктите. В повечето случаи, казва Лори С. Вайзенфелд, спортен ортопед, „хората обикновено пренебрегват краката си, докато не се появи проблем с тях“. Ето как да им покажете малко повече любов - или да намерите облекчение, ако са уморени и болни.
Още: 3 важни причини да избягвате хапчетата за сън с напредването на възрастта
Опитайте рефлексотерапия
Тази често пренебрегвана опция в спа менюто се основава на идеята, че прилагането на натиск върху определени точки на краката може да подобри функционирането на определени органи и жлези. Въпреки че има редица теории за това как работи рефлексологията, някои изследвания предполагат, че ползите за намаляване на болката идват от стимулиране - или с натиск, или с масаж - на определени точки на краката или ръцете, които засягат нервните окончания и централната нервна система.
Докато рефлексологията може да се почувства толкова божествена, колкото и масажът, това не е точно същото нещо. „Не става дума само за това да се поглезите; стига по-дълбоко от това“, казва сертифицираният рефлексолог Кристин Исел. Като цяло, казва тя, „не се използват никакви инструменти — само ръцете на рефлексолога, които упражняват натиск върху различни зони в краката. Трябва да е дълбоко релаксиращо, а не болезнено.
Направете няколко разтягания
Тези лесни за изпълнение разтягания помагат за облекчаване на напрежението и укрепване на вътрешните мускули на стъпалата. Още по-хубаво: Всеки от тях може да се използва и като „направи си сам“ масаж на стъпалата.
- Поставете топка за тенис на пода. Започвайки близо до петата, проправете си път към топката на стъпалото, като се плъзгате отпред назад, след това отстрани настрани и отпред назад за две минути и половина. Преминете на другия крак.
- Застанете близо до стена с единия крак зад другия. Предното ви коляно трябва да е леко свито, а задното коляно изправено с пета на пода. Наведете се леко напред и задръжте за 30 секунди, за да разтегнете мускула на прасеца, което от своя страна ще повлияе на сухожилията и мускулите на петата. Повторете от другата страна.
- От седнало положение използвайте пръстите на краката си, за да вземете малки предмети - топчета, моливи, дори кърпа - от пода.
- Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце отстрани (йогите ще разпознаят стойката като планинска поза). Като държите краката си плоски на пода, повдигнете и разтворете всичките 10 пръста. Върнете се в началото и повдигнете двата големи пръста на краката наведнъж. Също така опитайте да повдигнете другите си пръсти последователно, като работите до шест пъти за всеки пръст, предлага Шери Браурман, йога терапевт и физиотерапевт.
Поглезете се с педикюр
Педикюрът не е просто начин да разкрасите ноктите на краката си, той може да ви осигури сериозна грижа под формата на масаж на стъпалата и успокояващо накисване с гореща вода, без да се забравя ексфолиращото полиране на стъпалата.
Няколко предупреждения: Намерете салон, който стерилизира инструментите си в автоклав (прилича на малка микровълнова фурна) или купете свой собствен комплект, казва Вайзенфелд. „Попитайте вашия педикюрист за предложения какво да купите“, казва тя. И по време на тази първа среща се огледайте, за да проверите дали станциите са чисти, дали маникюристката мие ръцете си между клиентите и дали спа центърът използва пластмасови подложки за еднократна употреба, за да поддържа ваната за крака стерилна.
Още: Започвайте деня си с тези 4 навика, за да подсилите здравето си
У дома опитайте да накиснете уморените или болезнени крака в топла вода и английска сол. За да премахнете грубата кожа, използвайте пемза или ексфолиращ скраб в хладка вана веднъж седмично. След като сте измили и подсушили краката си, нанесете незабавно овлажнител.
