Ръстът на човек се определя най-вече от гените. Повечето хора престават да растат на височина след 18-20 години, когато растежните пластини се превръщат окончателно в кости и нарастването приключва. Въпреки това се смята, че подходящото хранене в детска и юношеска възраст може да въздейства върху растежа.
Много хора не са доволни от ръста си. Но могат ли да го променят?
Ето малко повече информация, която ще отговори донякъде на този въпрос
Какво определя вашия ръст?
Преди да отговорим на въпроса може ли да се промени ръста на човек, е важно да знаем какво го определя. Лесният отговор е гените, но това не е всичко. Изучаването на близнаците е един от начините, с които учените доказват важността на гените. В повечето случаи близнаците са с еднаква височина.
Храненето също оказва влияние върху ръста. Проучване на 18,6 милиона души разкри някои промени в ръста за последния век.
В много страни, средната височина през 1996 г. е по-голяма от тази през 1896 г. Това се дължи на по-качествената храна през настоящия век.
Учени изчисляват, че ръстът се дължи на гените (60-80%), а останалите 20-40% се дължат на фактори на околната сред, сред които храненето.
Знаете ли до колко години расте човек?
Хората престават да растат на височина до 18-20 години.
Независимо от диетата, която се спазва, повечето хора престават да растат след 18-20 години.
Физически упражнения и техники по разтягане няма да ви направят по-високи.
Съществува широкоразпространен мит, че определени упражнения или техники на разтягане ще ви направят по-високи. Сред най-популярните дейности са висене, катерене, плуване и др. За съжаление, няма доказателство, което подкрепя научно тези твърдения. Вярно е, че височината ни се променя леко през целия ден поради компресията и декомпресията на хрущялните дискове в гръбначния стълб. Но това не е реално изменение на височината, защото тези промени са за много кратко време.
Силовите тренировки не оказват влияние върху ръста.
Силовите упражнения, включително вдигане на тежести, не оказват влияние върху ръста и са безопасни за всички възрасти. Съществува заблуда, че те забавят или изцяло спират растежа на деца и юноши, чиито растежни пластини все още не са затворени.
В проучване на 500 специалисти по спортна медицина е зададен въпросът “Трябва ли да се избягва вдигането на тежести, докато растежните пластини се затворят?”
85% от тях отговарят, че не е необходимо да се избягва вдигането на тежести. Само 10% смятат обратното.
При възрастните растежните пластини са се затворили или са станали по-здрави. Затова рискът от увреждането им не е голям.
В действителност вдигането на тежести може да доведе до лека компресия на гръбначните дискове при възрастни. Това, обаче, е обратимо и се случва и по време на стандартни ежедневни дейности.
Знаете ли колко трябва да тежите според височината си?
Здравословният живот през юношеството е важен за ръста.
Ето няколко фактора, които могат леко да повлияят на ръста ви преди да навършите 18 години:
* хранете се пълноценно и здравословно
* храната ви трябва да е богата на витамини и минерали
* консумирайте храни, богати на витамин D и калций, които са от голямо значение за растежа на костите и цялостното здраве
* увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
* консумирайте храни, богати на протеин - яйца, пилешко месо, нетлъсто месо, млечни продукти, соя, варива.
Някои проучвания сочат, че факторите на околната среда, сред които храненето, играят по-голяма роля върху ръста на жените отколкото на мъжете.
Искате да сте по-високи?
Ако вече сте възрастни и не сте доволни от ръста си, ето няколко съвета да изглеждате по-високи:
* следете за стойката си, стойте винаги изправени
* ако се прегърбвате, изглеждате с няколко сантиметра по-ниски
* избирайте обувки с високи токчета или дебели подметки
* тренирайте - ако имате по-развити мускули, ще изглеждате по-високи.
И най-важното: приемете ръста си такъв какъвто е. Харесвайте се!
