Основните превантивни мерки срещу нощните киселини се отнасят до ранна вечеря, разкопчаване на колана или копчетата на полата или панталоните след хранене и избягване на храни (особено на вечеря), които дразнят стомаха. Ето основните неща, които трябва да избягвате:
1. Хляб
Хлябът не е индуктор на рефлукс, тъй като се усвоява бързо, но допринася с въглехидратите си за повишаване на гликемичния индекс и следователно ни кара да сме с наднормено тегло, тясно свързано с лошото храносмилане. Ето защо, тъй като ще си починем, е по-добре да не внасяме допълнителни калории, които със сигурност ще отидат в мастните резерви.
2.Пици
За пица могат да се използват същите причини като за хляба, а също и да се добави, че топеното сирене, пикантните храни и други мазни съставки стават тежки през нощта. Животинските мазнини трябва да се избягват през нощта, ако страдате от рефлукс. Изключение ще бъдат липидите на яйчния жълтък.
3. Ориз
Твърди се същото като в случая с хляба; оризът допринася за повишаване на гликемичния индекс и следователно може да доведе до наднормено тегло. В случай, че се занимавате със спорт или сте имали недостатъчен калориен прием през деня, който искате да компенсирате, можете да ядете ограничено количество кафяв ориз или да изберете бобови растения, като избягвате най-тежките, като нахут или боб.
4. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци, особено марулята, са несмилаеми поради високия си процент неразтворими фибри. Ако си направим малко зелена салата с повече краставица, морков или репичка, тогава салатата ще е по-лесно смилаема. Но все пак по-добре е да я хапнете на обяд.
5. Домати и чушки
Тези зеленчуци насърчават по-голяма секреция на стомашни киселини и като сурова храна също не се смилат лесно.
6. Цитрусови плодове
Поради богатството си на киселини, портокалът и мандарината или грейпфрутът не се препоръчват през нощта. Също така съдържат висок индекс на неразтворими фибри и висок процент захари. Решение може да бъде ябълка или обелена круша.
7. Пържени картофи
Пържените картофи образуват обилна стомашна секреция.
8. Млечни продукти
Пълноценните млечни продукти, като сиренето, съдържат твърде много мазнини, което затруднява храносмилането през нощта.
9. Мазни риби
Мазната риба и сьомгата имат твърде висок индекс на мазнини за вечеря и са трудни за храносмилане, а това завършва с рефлукс. Препоръката не се отнася до риба тон.
10. Яхния
Причината е очевидна, тъй като тя е тежка и несмилаема и се предполага, че се отделят повече стомашни сокове.
11. Газирани напитки
Що се отнася до напитките, газът се издига през кардиалния канал, предотвратявайки затварянето му и дори го разширява, като по този начин улеснява рефлукса. Не пийте безалкохолни вечер, дори газирана вода.
12. Алкохол
Силните алкохолни напитки не се препоръчват, тъй като произвеждат огромна киселинност. Най-малко препоръчителна е несъмнено бирата, но повече заради статута й на газирана напитка.
