Всички знаем, че трябва да се храним правилно, за да сме в добра форма и да поддържаме когнитивните си способности. Има обаче храни, които предотвратяват стареенето на мозъка и ни помагат да бъдем максимално концентрирани и пълноценни.
Яйца
Те са богат източник на лутеин. Той помага за намаляване на когнитивния спад, както и за по-лесната концентрация по време на учене и усилва паметта. Участва и в образуването на допамин, който има силно влияние върху централната нервна система и влияе върху нейните способности.
Горски плодове
Малини, ягоди и всички видове горски плодове съдържат високо количество антиоксиданти, които помагат на организма да се бори със свободните радикали. Антиоксидантите стимулират и производството на нервни клетки в мозъка.
Спанак
Това е следващата супер храна, която ни помага да бъдем по-умни. Съдържа високи нива на фолиева киселина, която поддържа мозъчната дейност. Съдържа и Витамин С, който има ключова роля за способността на запаметяването.
Рибено масло
То е богато на различни мастни киселини, като една от тях е Омега-3. Тя помага за функциите на нашия мозък. Повишава функциите на паметта, когнитивните способности и има анти-стареещ ефект.
Млечни продукти
Дефицитът на млечни продукти може да доведе дори до склероза. Когато се консумират в умерени количества, те дори могат да повишат когнитивните способности и мозъчните функции. Те съдържат магнезий, калций, протеин и витамин Д.
Орехи
Те са едни от най-доказаните и полезни храни за мозъка. Съдържат цинк и витамин Е, които подобряват функцията му и увеличават способността за помнене. Подобряват кръвообращението на цялото тяло, като акцент отново е мозъка.
Морски дарове
Те са полезни като цяло за тялото. Специалистите съветват да ги консумиране поне веднъж седмично. Богати са на витамин В12 и протеини. Те увеличават производството на допамин и серотонин, а също така снабдяват и с цинк, мед, литий, манган и йод.
Банани
Те съдържат магнезий и витамин Б6, както и други полезни съставки. Изключително са ценни за мозъчната дейност, а и за нервната като цяло.
Кафе и чай
Тези две напитки имат стимулиращи свойства, но и редица други предимства. Те помагат за поддържането на когнитивната функция и дори предпазват от болестта на Алцхаймер. За възрастните хора се препоръчва да консумират по-често чай, отколкото кафе. Особено полезен е зеленият чай, който дава и енергия.
Както виждате мозъкът има своята храна и е добре да му я осигурявате естествено, а не чрез различни добавки. Хранете се по-често с посочените храни и сами ще усетите разликата.
