Кога приемате първата доза кофеин? За повечето хора отговорът е очевиден: първото нещо сутрин. Но наистина ли това е най-доброто време за пиене на кафе, чай или друга напитка с кофеин?
Научните изследвания показват, че не. Кортизолът, неврохимикал, свързан с бдителността, се произвежда на високи нива първо сутрин, което прави консумацията на кофеин след това в най -добрия случай излишна. Производството на кортизол е силно свързано с вашето ниво на бдителност и се случва така, че той достига своя пик за вашия 24-часов ритъм средно между 8 и 9 сутринта. Следователно, вие пиете кофеин в момент, когато вече се доближавате до максималното си ниво на бдителност по естествен път.
И така, кога трябва да пием кофеин?
Въпреки че вашите нива на кортизол достигат връх между 8 и 9 сутринта, има няколко други случая, в които - средно - нивата на кръвта отново достигат връх: между обяд до 13 часа и между 17:30 и 18:30 ч. Сутрешното ви кафе вероятно ще бъде най-ефективно, ако му се насладите между 9:30 и 11:30 сутринта, когато нивата на кортизола ви спадат преди следващия скок.
След като тази информация достигна до мен, реших да направя експеримент. Аз съм будна през повечето делнични дни в 6 сутринта. Преди този експеримент, пиех кафето си всеки ден около 7 часа сутринта. Реших да отложа консумацията на кафе за 10 часа сутринта, всяка сутрин.
За мен това беше някак брутално през първата седмица. Първите два часа сутринта обикновено са най-продуктивното ми време на деня, но без ранното кафе се чувствах доста отпаднала.
Обичайната ми чаша сутрешно кафе, която в 7 часа сутринта ме караше да се почувствам просто будна, ме накара направо да изтръпна в 10 часа сутринта, до степен, че имах проблеми с концентрацията, след като я изпих. Докато не се случи нещо невероятно.
След около четири дни всичко се промени: ранните сутрини престанаха да бъдат тежки. След няколко дни дори не се сещах за кафе сутрин, но все пак се чувствах енергична.
Тревогата след моята чаша в 10 часа сутринта също отшумя. Тялото ми просто се приспособи към новата рутина.
Но може би най-изненадващото се случи следобед. Преди това бях истинска катастрофа около 14 часа, след което правенето на нещо, беше напълно невъзможно без солидна доза кафе.
След това, катастрофата в средата на следобеда спря да се случва. Чувствах се енергична през целия следобед, без никакъв вторичен тласък.
Заменете ритуала
Забавянето на сутрешната ви чаша ще бъде много по -лесно, ако замените ритуала с нещо друго.
Опитайте да тренирате сутрин
Физическата активност е чудесен начин за притока на кръв, със или без кофеин.
