Нуждите на тялото от определени хранителни вещества се променя с времето и напредване на години. Точно заради това дамите над 50 трябва да променят своята диета, за да са сигурни, че получават всички необходими елементи за тяхното здраве. Популярен диетелог споделя кои са трите промени, които жените в зряла възраст трябва да направят в менюто си, за да се чувства добре и да си набавят всички необходими вещества.
Да приемат повече калций – той е важен заради здравината на костите, която с възрастта се променя. По тази причина и рискът от остеопороза е по-голям. Голяма част от жените страдат от това неприятно заболяване. То се среща и при мъжете, но не толкова често. Много дами изпитват непоносимост към млечни продукти и това спира набавянето на калций, който е важен за здравето на костите. Както знаем точно тези продукти са богати на калций и когато не се приемат, това води до намаляването му в организма. Хубавото е, че освен тях, източници на калций са сокът от портокал и тъмнолистните зеленчуци.
Дамите на възраст над 50 години имат нужда от 1200 милиграма калций на ден. Ето защо е хубаво менюто да бъде богато на зеленчуци, млечни продукти и други, които съдържат ценният елемент.
Да приемат повече протеини – това са веществата, които отговарят за изграждането на мускулна маса. Дамите в по-зряла възраст не спортуват толкова и водят по-заседнал начин на живот. Това води до отслабване на мускулите, което води до чести падания при възрастните. Ако към липсата на сила в мускулите добавите и липса на здравина на костите, може да се получи опасно счупване например. Ето защо консумацията на протеини е толкова важна. Дори да не ядете месо, има куп негови заместители, богати на протеини, които могат да ви го осигурят. Сред тях са ядките и семената, киноата, яйцата и млечните продукти, бобът, соята. Хапвайте повече такива продукти. Препоръчително е на всеки 2 кг тегло да се приемат до 1.5 г протеин. Тоест ако сте около 70 кг, трябва да приемат минимум 35 г протеини дневно.
Да приемат повече витамин В-12 – който отговаря за функцията на мозъка. Източници, от които можете да си го набавите, са постното месо, млякото и яйцата, рибата и зърнените храни. Препоръчително е дамите над 50 години да приемат на ден до 2.4 микрограма витамин В-12 на ден. Може да си го набавите и под формата на хранителна добавка.
Общо взето менюто ви трябва да се състои основно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Важно е да се приема много вода и храненията да бъдат планирани и добре организирани.
