Най-важното време от деня е онова, в което си лягаме да спим. Всъщност сънят е основен за благосъстоянието на организма, особено ако е „качествен“.
Добрият сън релаксира, почива и регенерира ума и тялото. Обратно, лошият сън ни прави уморени, нервни и избухливи. Ето защо е важно да осигурите добър и спокоен сън.
Въпреки че е едно от най-естествените неща на света, все повече хора изпитват проблеми с лесното заспиване. За някои бързото заспиване е практика, за други това е рядко и уморително преживяване. Ако сте в редиците на тези хора, значи сте попаднали на правилното място.
Според ортопеди ТОВА е най-лошата ПОЗА за сън
Няколко идеи, с които ще заспивате по-лесно в летните горещини
1) Измийте лицето си със студена вода
Студената вода намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Ефектът се нарича "рефлекс на апнея при бозайник" и помага за нулиране на нервната система и по този начин за успокояване.
2) Станете и правете нещо за десет минути
Ако не можете да заспите до 15 минути, станете от леглото и направете нещо. Включете се в дейност, която ангажира ръцете и главата ви, като пъзел или кръстословица. Но стойте далеч от телевизори и цифрови екрани - доказано е, че синята светлина намалява хормона мелатонин, предизвикващ съня.
3) Изпълнете метода "4-7-8".
Една от най-ефективните дихателни техники, поне така твърдят мнозина, за бързо заспиване: за по-малко от минута. Твърди се, че този метод насърчава релаксацията, увеличава количеството кислород в кръвта, забавя сърдечния ритъм, като насърчава отделянето на повече въглероден диоксид от белите дробове.
Ето как да го направите:
Поставете върха на езика срещу частта от тъканта зад горните резци и го задръжте там по време на упражнението;
- издишайте през устата, издавайки шумолене;
- затворете устата си и издухайте въздуха с носа си, като броите до 4;
- задръжте дъха си за 7 секунди;
- издишайте напълно през устата, като броите до осем;
- повторете цикъла още три пъти
Вредно ли е прекаленото спане?
4) Опитайте техниката, използвана от американските морски пехотинци
Проучванията показват, че в 96% от случаите тази конкретна техника за бързо заспиване работи.
Отнема около две минути и трябва да извършите два вида работа, първо физическа, след това умствена: започвате с отпускане на всеки мускул на лицето, включително езика и очите. След това трябва да отпуснете раменете си и да издишате рязко, за да изпразните гърдите си от всякакъв стрес и отрицателни токсини, останали в тялото.
Умствената част винаги изисква щипка въображение: трябва да си представите спокойно езеро, синьо небе, кану в много спокойно море. Работи, но изисква известно обучение. Опитайте и няма да съжалявате.
5) Вземете добавка
В природата намираме много продукти, които ни помагат да спим по-добре и да заспиваме бързо: мелатонин, валериана, пасифлора и преди всичко магнезий, много важен минерал, който ни отпуска. Най-добре се консултирайте се със специалист.
