Ето как да не заспим:
Масажирайте главата си
Масажирайте темето, ушните миди, слепоочията и шията. Ако имате масажор, използвайте го. Ще ускори микроциркулацията: клетките на главата ще се обогатят с активен кислород и благодарение на това ще се освежите.
Включете светлината
Мозъкът ни реагира на смяната на деня и нощта и когато е тъмно, ние автоматично заспиваме. Ето как работи вътрешният биологичен часовник. За да прогоните сънливостта и да увеличите бдителността, осигурете си ярък източник на светлина (и е желателно да не е жълт, а бял). При слаба светлина само ще искате да спите повече и концентрацията ви ще падне.
Кои са шестте стълба на будния ум
Раздвижете се
Физическата активност обикновено ви помага да заспите вечер, но ако тренирате 1-2 часа преди лягане, само ще се ободрите. Направете малко упражнения: скочете, разтегнете се или се разтегнете. Правете това всеки път, когато искате да си легнете.
Пийте вода
Дехидратацията намалява притока на кръв към мозъка, което води до чувството на умора и повишена сънливост. За да избегнете това, поставете бутилка вода близо до работното си място и пийте, когато устата ви пресъхне.
Пийте кафе
Един от най-очевидните начини, но работи. Проучванията показват, че ако човешкото тяло има повече от 600 милиграма кофеин на ден (това са около четири чаши), то ще може да се справи със задачите по-бързо и по-ефективно. Но бъдете внимателни: големи дози (от 900 mg) имат обратен ефект. Ще станете по-тревожни и неспособни да се концентрирате.
Будният ум: Как да развиваме ума си на всяка възраст
Вземете си душ
Студен или хладен душ ще ви помогне да се ободрите и да се отървете от чувството на умора. Ако нямате време за това, можете да изплакнете лицето и шията си със студена вода и да измиете зъбите си, за да се освежите.
Разговаряйте с някого
Ако имате партньор за безсънна нощ, ще ви е по-лесно да се справите. Разговорите, особено активните и емоционалните, ще предизвикат възбуда в мозъчния център, поради което ще станете по-будни и енергични. Ако няма възможност за чат лично, диалогът в онлайн кореспонденцията също е подходящ.
Включете весела музика
Поддържайте нивото на шума под 70 dB, за да не ядосвате съседите си и да сте продуктивни. Ако също танцувате в ритъма на музиката, можете да останете будни по-дълго.
