Това е сезонът за новогодишни обещания! Въпреки че всяко време на годината е отлично за преразглеждане на вашите навици и премахване на онези, които не ви служат, символичното преминаване към нова година може да бъде допълнително мотивиращо. Това е идеална възможност да помислите за изминалата година и да идентифицирате всички навици, които може да пречат на целите ви за 2025 г.
Още: Тези 10 често срещани кошмара не са случайни – ето защо ги сънувате
7 често срещани навика, които ви пречат
- Превъртане преди лягане
„Безкрайното превъртане често свръхстимулира ума, което ви пречи да се отпуснете“, казва д-р Зишан Хан. Вместо това той препоръчва да създадете „дигитален залез“: „Спрете да използвате екрани 30 до 60 минути преди лягане и се заемете с успокояващи дейности като четене, водене на дневник или медитация.“ Още по-добре, пренесете своя цифров залез на следващото ниво, като превърнете спалнята си в зона без телефони. Инвестирайте в традиционен будилник, вместо да използвате телефона си, и подредете няколко уютни хобита, които да помогнат на мозъка ви да премине от дневните дейности към почивка.
- Пренебрегване на физическата активност
За много от нас, между отговорностите на работата и домашния живот, поддържането на редовен график за тренировки просто не е в играта. Но това не означава, че заседналите навици не могат да бъдат прекъснати. „Заседналите навици допринасят за стрес, лошо настроение и проблеми с физическото здраве“, казва д-р Хан. Когато се откажем от идеята, че физическата активност се „брои“ само ако е интензивна, възможностите да включим повече движение в живота си стават по-ясни. Д-р Хан предлага да правите кратки разходки или да правите бърза тренировка по време на почивките на работа или да опитате нещо нежно, като йога.
Още: Защо стомахът ви издава странни звуци? Истината ще ви изненада
- Пропускане на почивки на работа
Независимо дали работите извън дома или от вкъщи, опитайте се да се отърсите от навика си да работите през почивките си тази година. „Почивката не трябва да се печели и няма награда за пропускане на почивките“, казва Киана Шелтън. Дори ако имате само пет минути, за да се отдръпнете, отделете цялото това време, за да освежите мозъка и тялото си. Шелтън предлага да се разтегнете, да пиете вода или да излезете навън.
- Извършване на импулсивни покупки
Избягването на импулсивни покупки не само ще подобри баланса по сметката ви, но и психическото ви здраве. „Импулсивното купуване може да доведе до финансов стрес и бъркотия, като и двете допринасят за умствено претоварване“, казва д-р Хан. Въпреки това, с толкова много възможности за пазаруване, които са ни постоянно достъпни, отказването от този навик е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Д-р Хан предлага прилагането на „24-часово правило“: „Изчакайте един ден, преди да направите несъществени покупки, за да прецените дали наистина имате нужда или искате артикула“, казва той.
- Без поставяне на граници
Още: Нумеролог: Опитайте „Метода 369“ – ще преобразите живота си през 2025 г.
Независимо дали говорим за работа, взаимоотношения или лични проекти и хобита, поемането на повече, отколкото можем да поемем, е хлъзгав наклон. „Прекаленото обвързване или твърде честото казване на „да“ може да доведе до прегаряне, негодувание и обтегнати взаимоотношения“, казва д-р Хан. Началото на годината е идеално време да обмислите ангажиментите си и да прецените кои допринасят за живота ви и кои не ви служат. След това „практикувайте уверена комуникация и приоритизирайте задачи или взаимоотношения, които са в съответствие с вашите цели и ценности“, предлага д-р Хан.
- Прекалено дълго време пред екрана
Тъй като продължават да се появяват изследвания за ефектите от прекомерното време пред екрана, нека 2025 г. бъде годината, в която ще се заемете с навиците си за гледане. „Продължителното излагане на екрана не само допринася за напрежението на очите и умствената умора, но също води до прекъсване на връзката с настоящия момент“, обяснява д-р Хан. Това обаче може да е труден навик за прекъсване – нашите телефони и приложения са буквално създадени да ни държат пристрастени възможно най-дълго.
- Пренебрегване на грижата за себе си
Още: Мъдреци: Скритата опасност в устата ни
„Когато пренебрегваме грижата за себе си, правим другите неволни крадци на нашата радост“, казва Шелтън. „Редовното изливане в себе си ще гарантира, че можете да се показвате пред другите.“ Грижата за себе си не означава да правите рутинна грижа за кожата от 12 стъпки всяка вечер или да купувате други уелнес продукти, ако нямате време или пари. Шелтън препоръчва да отделяте само пет минути всеки ден, практикувайки медитация, водене на дневник или отразяване на положителните моменти от деня.
Още: Бисфенол А се крие в гардероба: Бельото ви пази опасна тайна
Когато възнамерявате да прекъснете или промените навик, практикуването на състрадание към себе си е от ключово значение. Всъщност някои изследвания показват, че отучването от навик може да отнеме от 30 до 60 дни. Ако в началото се борите да премахнете или замените навик, не забравяйте да прощавате и да правите необходимите корекции, за да улесните новата си рутина.
Още: 6 идеи за собствен бизнес, които можете да започнете с нулев капитал
