Има сериозни аргументи в полза на тренировките при настинка. Някои леки движения всъщност могат да подсилят имунната система, в зависимост от това колко сте болни. Но имайте предвид, че съществува "деликатен баланс между способността ви да се занимавате с физическа активност и способността на имунната ви система да се бори с инфекциите.
Спортуването няма да ви помогне да оздравеете, но може да предотврати следващото ви боледуване
ПОМАГА ЛИ ТРЕНИРОВКАТА В БОРБАТА С НАСТИНКАТА?
Не съвсем. Леките физически упражнения могат да помогнат за укрепване на имунната ви система с течение на времето, но няма изследвания, които да твърдят, че упражненията по време на настинка действително съкращават продължителността на настинката. Фитнесът обаче може да ви помогне да се чувствате по-добре. Упражненията освобождават много хормони, които могат да ви накарат да се чувствате отлично, независимо от това, че имате настинка. Все пак имайте предвид, че ако прекалите с упражненията при настинка, всъщност може да влошите състоянието си. Прекалено интензивните упражнения, когато сте болни, могат да затруднят организма ви да се пребори с инфекцията и да отнеме повече време да се оправите. Да не говорим, че "опитът да се изпотите много може да доведе до дехидратация, а вие наистина искате да сте сигурни, че сте хидратирани, когато сте болни", предупреждават експерти.
Можем ли да тренираме, когато сме болни?
КОГА МОЖЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ ПРИ НАСТИНКА?
Ако имате настинка и искате да спортувате, спазвайте "правилото за врата". "Ако всичките ви симптоми са над врата, можете да тренирате безопасно", казват експерти. Но ако имате симптоми, които са под шията, тогава вероятно не трябва да тренирате.
СПОРЕД ТОВА ПРАВИЛО МОЖЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ С ТЕЗИ СИМПТОМИ:
- Хрема
- Запушване на носа
- Възпалено гърло
Добра идея ли е тренировката, когато не сте спали?
АКО МОЖЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ С НАСТИНКА, НЯКОИ УПРАЖНЕНИЯ ПО-ДОБРИ ЛИ СА ОТ ДРУГИ?
Имате ли зелена светлина за тренировки въз основа на правилото за врата? "Това не е моментът, в който да правите най-интензивните си упражнения", казват експерти. В крайна сметка тялото ви все още се бори с инфекциозно заболяване. Ако ви се иска да правите кардио упражнения, придържайте се към леки кардио упражнения и не ги правете толкова дълго, колкото обикновено. Не е добра идея да се занимавате с тежки тежести, но по-леките би трябвало да са достатъчни. Може би най-добрият вариант е да излезете навън. Хубавата разходка с ниска интензивност на слънце определено може да улесни здравословния кръвоток в цялото тяло и да ви позволи да погълнете малко витамин D, който укрепва имунната система. Разбира се, ако започнете да се чувствате по-зле, прекратете деня.
Храните, които да избягваме, когато сме болни
НАЙ-ДОБРИТЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАСТИНКА:
- Леко бягане
- Упражнения с велосипед
- Лека тренировка с тежести
НАЙ-ЛОШИТЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАСТИНКА:
- Тежки или дълги бягания
- Тежки тренировки със големи тежести
Каквато и тренировка да изберете, просто избършете добре уредите си, след като сте ги използвали, за да направите добро на следващия човек, който ги използва.
ТЕЗИ твърдения за мускулите са само МИТ. Каква е истината?
НЕ СЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ, АКО ИМАТЕ НЯКОЙ ОТ ТЕЗИ СИМПТОМИ:
- Кашлица
- Задух
- Болки в тялото
- Обща конгестия в гърдите
- Треска
КОГА Е ДОБРЕ ДА СЕ ВЪРНЕТЕ КЪМ ТРЕНИРОВЪЧНАТА СИ ПРОГРАМА?
Според експерти може да се наложи да изчакате три до пет дни след възстановяване при по-тежко заболяване. Ако заболяването ви е било придружено от треска, експертите препоръчва да отложите тренировката, докато не възстановите нормалната си температура, за да не разпространявате микробите си. За тези, които са преживели лек случай, времето за възстановяване е по-бързо, особено ако отделите време за почивка, докато сте болни.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
