Повечето бегачи тренират само от пролетта до началото на есента, когато се провеждат спортни събития и времето е доста топло и удобно. С настъпването на студеното време много хора спират да тренират навън заради лошо време и риск от хипотермия.
Ползи от джогинг извън сезона
Ако се откажете от дейности на открито за цялата есен и зима, ще загубите формата си и през пролетта ще трябва да започнете всичко отначало. Тъй като възстановяването на уменията отнема няколко месеца, резултатите от тренировките ще бъдат видими едва през есента. Ако продължите да тренирате извън сезона, ще поддържате форма и ще можете да работите върху слабите си места, така че да сте готови за началото на следващия сезон.
Във въздуха през зимата има тридесет процента повече кислород, отколкото през лятото. Това е полезно за сърдечно-съдовата и нервната система, а също така ще се диша по-лесно по време на спорт.
Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?
За да остане топло в студа, тялото ви изгаря повече калории, така че изгаряте мазнини по-бързо. Ако искате да отслабнете, зимният джогинг ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо.
1. Направете загрявка
Набор от упражнения преди бягане ще ви помогне да загреете мускулите си, да подготвите сърдечно-съдовата система и да се подготвите за активността. По-добре е да се затоплите у дома, в топла стая.
2. Обличайте се според времето
При избора на дрехи и обувки е важно да се съобразите не със сезона, а с температурата и метеорологичните условия. Тъй като при спортуване тялото се загрява повече, трябва да се обличате така, сякаш навън е с десет градуса по-топло, отколкото показва термометърът.
Обувките трябва да имат специална текстурирана гумирана подметка, така че да не се хлъзгате по време на бягане.
Спортното облекло трябва да е на пластове, за да помогне за запазване на топлината и за да можете да премахнете горния слой, ако ви стане горещо.
Не забравяйте за високи чорапи или чорапи до коляното, за да топлят пръстите на краката.
3. Не забравяйте за режима на хранене и пиене
Яжте един час преди тренировка. Ако тичате навън на празен стомах, ще замръзнете по-бързо. През студения сезон се чувствате по-малко жадни. Не е нужно да носите бутилка вода със себе си, за да не ви пречи, но пийте топла напитка у дома след тренировка.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
4. Планирайте маршрута си
Важно е да изчислите силата си предварително, за да можете да се върнете у дома, преди да замръзнете.
5. Следете дъха си
Когато тренирате на открито, е важно да дишате през носа. Ако дишате през устата си, студеният въздух няма време да се затопли и това може да доведе до възпалено гърло.
6. Ако ти е студено
Ако почувствате студ по време на тренировка, трябва да се опитате да загреете възможно най-скоро. Опитайте се да стигнете до топла стая възможно най-бързо.
7. След тренировка
Ако планирате да тренирате на закрито след бягането, вземете със себе си резервен комплект дрехи, за да можете да се преоблечете със сухи дрехи веднага щом излезете от улицата.
