За да се научите да разрешавате конфликт във връзката, ето 8 необходими умения, от които се нуждаете:
1. Успокойте се.
Ако сте афектирани, нищо продуктивно не може да се случи, докато не се успокоите. Това не е отговорност на партньора ви. От вас зависи да върнете нервната си система отново спокойна. Поискайте двамата да си починете от конфликта. Седнете или легнете. Поставете ръката си върху гърдите или върху пъпа. Дишайте бавно, навътре и навън, докато започнете да усещате как тялото и умът ви се успокояват. След като станете заземени и спокойни, можете да се върнете при партньора си и да започнете процеса на разрешаване на конфликта.
2. Останете любопитни.
Постарайте се да имате отворен ум и да не правите изводи за поведението на партньора си. Когато ви е любопитно какво се случва с партньора ви, вие не само сте по-малко фокусирани върху собственото си нараняване и гняв, но сте отворени да откриете какво се случва с тях. Слушайте и се противопоставяйте на желанието да прекъсвате, обяснявате или защитавате. По този начин можете да откриете повече за това, което наистина се случва с партньора ви, вместо да правите изводи или предположения.
3. Поемете отговорност за своите 50 процента.
Без отговорност не може да има истинско изцеление. Искате да поемете 100 процента отговорност за мислите, чувствата и действията си. Искате обаче да сте наясно с всеки порив да поемете отговорност за мислите, чувствата и действията на партньора си. Вие не носите отговорност за партньора си. Вие носите отговорност само за себе си.
4. Комуникирайте автентично.
Съсредоточете се върху споделянето на чувствата си, без да предоставяте мнението си за действията на партньора си. Автентичността има висока вибрация и когато общувате автентично, каните партньора си да се срещне с високо ниво на автентичност. Когато двамата сте автентични, можете да създадете истинска близост и връзка.
5. Имайте състрадание към това, което изнервя вашия партньор и вас самите
Всеки се задейства и има своя собствена уникална стратегия за това, което прави, когато бъде ядосан. Имайте състрадание към себе си и партньора си, когато някой от вас се задейства емоционално и не се държи добре. Това състрадание може да бъде много лечебно и за двама ви.
6. Интимността не изисква съгласие.
Конфликтите често възникват, когато сте откъснати от партньора си. Това прекъсване може да създаде недоразумения и може да предизвика конфликти. Възстановяването на интимност и връзка не изисква съгласие. Когато двамата сте емоционално свързани, може да откриете, че конфликтът вече не е важен.
7. Поискайте или предложите поправка.
Понякога нещата се случват в спор, за който по-късно съжалявате. Или вашият партньор се държи по начин, който вреди. Поправянето на този вид аргументи изисква нещо повече от извинение. Може да се наложи да поправите нещата като поискате прошка. Това създава трайна връзка, защото като искате да се поправите, давате на партньора си да разбере колко важни са те за вас.
8. Решавайте проблемите докато са малки.
Една от най-малко полезните фрази за конфликт във връзката е „да изберете битките си“. Не воювате с партньора си и запазването на нещата в себе си изгражда гняв и негодувание. Изчистете малките недоразумения и дребните досади, преди да се превърнат в нещо по-голямо, което може да взриви като вулкан.
Източник: yourtango.com
