Храната е един от факторите, които имат най-голямо влияние върху качеството ни на живот, затова ако се стремим към добро здраве, е препоръчително да променим начина си на живот, като това никак не значи да се храним еднообразно и по веднъж на ден. Има много храни, които ни донасят редица полезни вещества и същевременно се чувстваме сити. Нека видим част от тях и по какъв начин да ги включите в ежедневното си меню:
Овесени ядки
Много хора все още смятат, че с овесени ядки се хранят само спортистите, но това далеч не е така. Те са много подходящи за хора, които искат да свалят килограми, тъй като не са богати на калории, а в състава си съдържат много фибри и протеини. Чрез тях определено може да постигнете контрол над глада. Най-подходящи са за вкусна закуска, комбинирани с мляко и плодове.
Йогурт
Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и отново е нискокалорично, като отново ни засища. Чудесен вариант за старт на деня.
Супа
Крем супите, както и обикновените, са вкусен нискокалоричен и засищащ вариант, като те забавят изпразването на стомаха и по този начин се чувстваме сити по-дълго време.
Плодове
Плодовете трябва да се превърнат в задължителен компонент от вашето меню, тъй като ни снабдяват с необходимите на организма хранителни вещества, витамини и минерали. Препоръчваме ви да консумирате сезонни и пресни плодове. Например горските плодове са чудесни антиоксиданти, богати са на фибри и редуцират глада, като забързват метаболизма.
Яйца
Яйцата са богати на хранителни вещества и протеини и са чудесен вариант за всяко хранене от деня.
Пуканки
Много хора ще се зарадват от факта, че могат спокойно да консумират храна, която успешно замества чипсове и други джънк храни. Те са нискокалорични и имат засищащ ефект, богати са на фибри. За да спадат към здравословните храни обаче, е препоръчително да си ги приготвите сами вкъщи с минимално количество мазнина.
Чиа семена
Чиа семената също са полезна и богата на фибри храна, като благодарение на количеството фибри в тях ние се чувстваме сити за по-дълъг период. Те абсорбират течностите и набъбват в стомаха, за да се псотигне този ефект на ситост.
Риба
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, както и на други нужни на организма ни хранителни вещества. Морските дарове са богати на протеини и полезни мазнини, важни за сърцето. Препоръчваме ви да включите консумацията на риба поне 2 пъти в седмицата. Рибата може да намали и нивата на хормона, стимулиращ глада – грелин.
