Рождени дни, партита, срещи с приятели – понякога всички преяждаме. Ако е от време на време, няма проблем. Средно жените трябва да приемат около 2000 калории на ден, а мъжете около 2600. Превишаването на това количество не е причина за притеснения. Няма да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве, но ще причини временни неприятни симптоми като болки в стомаха, подуване, проблеми с храносмилането, гадене и сърцебиене. Обикновено тези признаци минават от само себе си, след като храносмилателната система се задейства. Ето няколко съвета как да се почувствате по-комфортно в такива случаи:
1. Избягвайте стреса.
Много от нас изпитват вина и угризения след преяждане. Ако се случва рядко, няма да натрупате излишни килограми или да страдате от дълготрайни последствия. Но, ако асоциирате вината с яденето, това може да доведе до нездравословно отношение към храната. Вместо да се стресирате за миналото, планирайте какво може да направите в близките дни.
2. Не лягайте по гръб.
След обилно хранене, обикновено се чувстваме уморени и ни се приспива. Опитайте се да устоите на това желание и да не лягате по гръб. Това ще увеличи храносмилателните ви проблеми. Ако ви е трудно да се движите, опитайте поне да стоите прави. Дори и така горите малко калории.
3. Водата
Усещането от подуване след обилно хранене се причинява от приемането на натрий. С водата част от натрия, приет с храната, ще се изхвърли. Но помнете, не прекалявайте с водата. Ограничете се до 1 чаша след хранене, пийте я бавно. Продължете да пиете вода през целия ден в малки количества. Ако прекалявате с течностите, те ще разширят стомаха ви и ще се чувствате още по-зле.
Ако искате да избегнете преяждането, пийте вода половин час преди хранене. Така количеството храна, което ще приемете, ще бъде значително по-малко.
4. Избягвайте газирани напитки.
Пиейки газирани напитки, вие поглъщате газ, който изпълва храносмилателната ви система. Организмът ви вече е стресиран от преяждането, така че содата само влошава тежестта, която изпитвате. Подсладените напитки намаляват процеса на изгаряне не мазнините и по този начин тялото складира повече мазнини, особено ако ги пиете непосредствено след богата на протеини храна.
5. Разхождайте се.
Това няма да ви накара да се чувствате по-малко подути, но движението ще помогне на стомаха да се изпразни по-бързо. Една 10-минутна разходка съдейства на храносмилането и балансира нивата на кръвната захар. Когато кръвната захар достигне високи нива (което се случва след обилно хранене) се освобождава инсулин. При извършване на физически движения се балансират нивата на кръвната захар и се избягва складирането на допълнителни мазнини.
6. Пийте ментов чай.
Вместо вода, пийте малко ментов чай. Ментата облекчава отделянето на газове в стомаха по естествен начин и подпомага процеса на храносмилането.
7. Планирайте следващото хранене.
Едва ли в момент на преяждане, ви се мисли за храна, но е много важно да си дадете сметка колко по-лесно и важно е да не стигате дотук. Планирайте следващите си хранения, включете в тях повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Пийте повече течности, движете се и хапвайте от всичко с мярка.
