Опитвате се да отслабнете, но не виждате резултати?
Уверете се, че не правите някоя от следните 7 често срещани грешки.
Пропускане на закуска
Още: Здравословно ли е да отслабнем, като ядем само банани
Храненето сутрин е важно, защото помага за попълване на енергията, използвана от тялото по време на сън. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да изпитват пристъпи на глад, което ги кара да ядат повече.
В резултат на това, вместо да намалите броя на калориите, които консумирате, вие осигурявате на тялото си повече енергия от разточителни храни, като закуски, изядени преди вечеря.
Закуска преди лягане
Още: Ето защо е опасно да напълнявате, ако вече сте отслабнали
Последното хранене е най-добре да бъде 2-3 часа преди лягане. Висококалоричната вечеря повишава нивата на инсулин в кръвта и натоварва храносмилателната система, което води до проблеми с метаболизма.
Хроничен стрес
Стресът насърчава похапването и влияе върху избора ви на храна.
Още: Колко калории трябва да ядете на вечеря, за да отслабнете?
За да намалите стреса, можете да спортувате или да медитирате, но най-важното е да откриете причината, която ви кара да се чувствате стресирани. След като разберете какво ви дразни, можете да опитате да премахнете източника на проблема.
Хормони
Изследванията показват, че мъжете губят телесни мазнини по-бързо, но жените запазват ефекта от загуба на тегло по-дълго.
Хормоните могат да блокират загубата на тегло в определени периоди от живота. Това се отнася за жени и мъже над 50 години, които развиват нарушения, свързани със секрецията на полови хормони.
Физиологичното състояние по време на менопаузата и андропаузата благоприятства натрупването на мастни депа, така че отслабването в средна възраст изисква големи усилия.
Индивидуална скорост на метаболизма
Метаболизмът се влияе от различни фактори, включително: възраст, пол, ниво на физическа активност, гени и стрес.
Забавеният метаболизъм е следствие и от диетични грешки и лоши навици, като нередовно хранене. За да ускорите метаболизма си, трябва да следвате график на хранене, да ядете храни с високо съдържание на фибри, да пиете много вода и да спортувате повече.
Липса на сън
Сънят е изключително важен за вашето здраве. Недостигът му води до повишен апетит и влошаване на психическото състояние. Възрастните трябва да спят 7-8 часа.
Важно е обаче не само количеството сън, но и неговото качество, което влияе върху физическата и психическата регенерация.
Изследванията показват, че недоспиващите хора са по-склонни да посягат към висококалорични храни, осигурявайки на тялото си средно 300 kcal повече от хората, които спят достатъчно.
Болести на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е жлеза, която произвежда хормони. Нарушенията във функционирането на щитовидната жлеза, водещи до заболяване като хипотиреоидизъм, са една от причините за проблеми със загубата на тегло. Проблемите с щитовидната жлеза са по-чести при жените.
Основата на лечението на хипотиреоидизма е консултацията с ендокринолог и приемането на подходящи лекарства.
Що се отнася до диетата, важно е да разнообразите храненията си и тяхната регулярност (яжте по едно и също време всеки ден, ако е възможно).
