Когато става въпрос за тренировки, времето е от съществено значение. Искате да сте сигурни, че тренировките ви са възможно най-продуктивни, така че нито едно от ценните ви часове в залата да не отиде на вятъра. Кои са петте упражнения, които да избягвате, за да изгорите коремните мазнини, и на какво точно да се съсредоточите вместо това. Според експерти натрупването на допълнителни сантиметри в ханша може да бъде естествен страничен ефект от стареенето. Жените обикновено изпитват допълнителни мазнини в областта на корема си след менопаузата. Справянето с тези допълнителни коремни мазнини несъмнено е разочароващо. Да не говорим, че тя е свързана с редица сериозни рискове за здравето, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и проблеми с дишането.
Bestefficient том първи: за релефа, плочките и коремните преси
Искате да сте сигурни, че се насочвате към излишните мазнини по най-ефективния начин - във и извън фитнес залата. За да отслабнете и да приведете корема си във форма, експертите препоръчват да разширите кръгозора си отвъд упражненията за корем. Например спазването на здравословен хранителен режим, отказването от сладките напитки, внимателното спазване на размера на порциите и включването както на аеробни упражнения, така и на силови тренировки са необходими стъпки, за да направите стъпки в правилната посока.
Най-ефективните и най-опасните популярни упражнения
НЕ ПРАВЕТЕ ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ, ЗА ДА ИЗГОРИТЕ КОРЕМНИТЕ МАЗНИНИ:
Според експерите коремните преси, страничните наклони, бърпитата, скоковете от място и тренировките на машина за адуктори са упражнения, които трябва да избягвате, ако искате да стопите коремните мазнини. Защо? Експерти споделят, че трябва да се съсредоточите върху комбинирани движения, които ще ви помогнат да изградите мускули. Когато се занимавате с физическа активност, използвате мускулите си, което спомага за увеличаване на мускулната маса. Мускулната ви тъкан изгаря по-голямо количество калории в сравнение с телесните мазнини. Ето защо провеждането на силови тренировки е толкова важно.
НАЙ-добрите упражнения за стегнат корем
На какви упражнения трябва да наблегнете вместо това, които са по-ефективни? Експертите предлагат клек, мъртва тяга, лежанка, гребане, напади и спринтове, което е здравословна комбинация от аеробни и силови упражнения. Те ви помагат да ангажирате повече мускулни групи, което ще ви помогне да изгорите повече мазнини. Така изводът от цялата история е, че каквото и да тренирате, ако не се храните правилно, коремната преса няма да се покаже. Двете вървят ръка за ръка, а упражненията трябва да са силови, интензивни и обхващати повече от една мускулна група.
