Супите могат да бъдат отличен избор за тези, които искат да контролират теглото си, тъй като те могат да бъдат засищащи, питателни и сравнително нискокалорични. Когато се стремите към намаляване на теглото, ключът е да се съсредоточите върху супи, които са богати на фибри, бедни протеини и с ниско съдържание на калории и нездравословни мазнини.
Ето някои супи, които са особено ефективни за регулиране на теглото:
Зеленчукова супа: Зеленчуковата супа е класически избор за отслабване и е пълна с фибри и основни хранителни вещества, като същевременно е нискокалорична. Включете в нея разнообразни нескорбялни зеленчуци като спанак, зеле, моркови и чушки. Тези зеленчуци не само придават вкус, но и засищат, без да добавят много калории. Зеленчуковата супа на основата на бульон може да бъде чудесен вариант, тъй като ви позволява да се насладите на голяма по размер порция, без да консумирате излишни калории.
Топ 5 диетични супи за отслабване с идващото лято!
Супа от пилешко месо и зеленчуци: Постни протеини като пилешки гърди са отлични за отслабване, защото са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, които помагат за поддържането на мускулите и поддържат чувството за ситост по-дълго време. Добавянето на зеленчуци като целина, лук и зелен фасул може да повиши съдържанието на фибри и хранителната стойност на супата, което я превръща в обилно и засищащо ястие. Изберете бистър бульон или лек пилешки бульон, за да запазите броя на калориите под контрол.
Супа от леща: Лещата е фантастичен източник на растителни протеини и фибри, които са от решаващо значение за регулиране на теглото. Една купа супа от леща може да бъде много засищаща и е чудесен начин да включите бобовите растения в диетата си. Лещата също така осигурява важни витамини и минерали, което прави тази супа питателна. За допълнителен вкус, без излишни калории, помислете за подправяне с билки като мащерка или розмарин.
Зеленчукови супи за отслабване
Супа минестроне: Минестроне е универсална супа, която обикновено включва смес от зеленчуци, боб и понякога пълнозърнести храни като ечемик или киноа. Комбинацията от фибри от зеленчуците и бобовите растения, както и протеините от боба, правят минестроне засищащо ястие, което може да подпомогне отслабването. За да е леко, използвайте зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий и избягвайте да добавяте прекомерно количество паста или зърнени храни.
Доматена супа: Доматената супа е с естествено ниско съдържание на калории и е богата на антиоксиданти, особено на ликопен, който е полезен за цялостното здраве. За вариант, който не вреди на теглото, пригответе супата с пресни домати или доматена основа с ниско съдържание на натрий и използвайте билки като босилек или риган за допълнителен аромат. Избягвайте варианти на основата на сметана, които могат значително да увеличат съдържанието на калории.
