Безсънието, разстройство на съня, което се характеризира с трудности при заспиване или задържане на съня, може да окаже значително въздействие върху физическото и психическото състояние на човека. Въпреки че различни фактори допринасят за безсънието, от съществено значение е да се вземе предвид ролята на храненето. Някои храни могат да нарушат моделите на съня, като затруднят постигането на спокойна нощ. Ето пет храни, които се свързват с причиняването на безсъние:
Кофеин
Кофеинът, който се съдържа в кафето, чая, енергийните напитки и шоколада, стимулира централната нервна система и може да попречи на съня. Консумацията на кофеин близо до времето за лягане може да наруши естествения цикъл на сън и бодърстване, което затруднява заспиването и води до фрагментиран сън през нощта.
Лекар: Бързото хранене може да има вредни последици за здравето ни
Пикантни храни
Въпреки че някои хора обичат пикантните храни, консумацията им вечер може да доведе до лошо храносмилане и киселини, които могат да причинят дискомфорт и да нарушат съня. Пикантните храни могат също така да повишат телесната температура, което затруднява охлаждането на организма и постигането на спокоен сън.
Алкохол
Въпреки че първоначално алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, той може да наруши по-късните етапи на съня. Алкохолът пречи на REM (бързо движение на очите) съня - възстановителната фаза на цикъла на съня, което води до по-чести събуждания и лошо качество на съня.
Храни с високо съдържание на мазнини
Консумацията на тежки или мазни ястия, особено близо до времето за лягане, може да доведе до лошо храносмилане, киселинен рефлукс и дискомфорт. Тези симптоми могат да затруднят заспиването или поддържането на дълбок сън, което допринася за безсънието.
Хранене само на обяд - ползи и вреди
Захарни лакомства
Храните с високо съдържание на захар, като бонбони, бисквити и сладки напитки, могат да предизвикат бързо повишаване на нивата на кръвната захар, последвано от рязък спад. Тези колебания могат да нарушат съня и да доведат до събуждане през нощта.
Важно е да се отбележи, че хората могат да имат различна чувствителност към тези храни и тяхното въздействие върху съня може да варира. Въпреки това, ако се борите с безсъние, си струва да обмислите въздействието на тези храни върху качеството на съня си. За да подобрите съня си, е препоръчително да избягвате консумацията на тези храни близо до времето за лягане. Вместо това избирайте лесни за сън закуски, като например малко парче плод, шепа ядки или чаша билков чай.
Не забравяйте, че установяването на последователен режим на сън, създаването на благоприятна среда за сън и управлението на нивата на стрес също са решаващи фактори за подобряване на съня. Ако безсънието продължава въпреки направените корекции в хранителния режим, се препоръчва да се консултирате с медицински специалист за допълнителна оценка и насоки.
