Да живееш дълго е цел за много от нас. Добрата новина е, че XXI век е времето с най-голяма продължителноста на живота. Броят на столетниците е най-голям от всякога. През 2015 столетниците на земята са били 417 хиляди, а се очаква, че през 2050 ще бъдат около 3,7 милиона. Имате ли шансове да сте един от тях, проверете с тези няколко знака:
1. Вие сте душата на компанията.
Според проучване на Кралския институт на Швеция, общителните хора са 50% по-малко склонни да развият деменция. Проучени са 500 мъже и жени над 78 години, които описват себе си като хора, които не се стресират лесно. Мозъкът им е по-буден поради ниските нива на кортизол “хормона на стреса”. Ако искате да намалите нивата на кортизол: медитирайте, пийте черен чай и спете на обяд.
2. Бягате 40 минути на ден.
Учени в Калифорния откриха, че ако хора на средна възраст правят само това - дори за около 5 часа на седмица - живеят по-дълго. Д-р Елиза Чакраварти от Медицинския университет в Станфорд споделя “Това, което ни изненада е, че спортуващите не само се разболяват по-рядко от сърдечни болести, но и развиват по-рядко рак, неврологични болести и инфекции. Аеробните упражнения поддържат имунната система млада. Ако бягате, дори и 20 минути на ден или практикувате друга физическа активност, помагате за здравословното си състояние”.
3. Обичате малини с овесена каша.
Повечето американци консумират 14 до 17 грама фибри на ден, само 10 грама намаляват със 17% риска от сърдечно съдови проблеми.
4. Чувствате се 13 години по-млади.
Да се чувствате по-млади е пряко свързано с добро здраве и дълъг живот, според Джаки Смит, професор по психология в Университета в Мичиган. Това усещане повишава оптимизма и мотивацията за преодоляване на предизвикателства, което води до намаляване на стреса и засилване на имунната система.
5. Използвате модерните технологии.
Имате профил в социалните медии, споделяте впечатления, общувате с други връстници или хора със сходни интереси. Много хора от третата възраст изпращат имейли, търсят информация в Google, намират стари приятели. Общуването с познати, приятели, държи ума ви млад и буден.
6. Менопаузата ви започва след 52 години.
“Жени, които късно навлизат в менопауза, по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания” твърди д-р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в медицинския факултет на университета “Йейл”.
7. Броите си калориите.
Хора, които приемат от 1400 до 2000 калории на ден имат по-млад дух, освен това сърцето им функционира като на 15 години по-младите от тях. Не е важно само да се храните по-оскъдно, важно е да приемате пълноценна храна, богато на витамини и полезни вещества.
8. Станали сте родители по-късно.
Ако жена забременее след 44 години, вероятността да живее дълго е 15% по-висока от връстниците й.
9. Пулсът ви е 15 удара за 15 секунди.
Това прави около 60 удара на минута. Пулсът на повечето хора е 60-100 удара на минута. Колкото по-близо е до долната граница, толкова по-добре за здравето. По-ниският пулс показва, че сърцето ви не трябва да работи усилено.
10. Винаги намирате време за релаксиране.
Да се грижите за психическото си здраве е много важно. Не пропускайте ежедневната си разходка, вечерната баня, сутрешната медитация и всичко друго, което ви помага при стреса. Защо? Защото стресът е свързан с повишения риск от сърдечно-съдови заболявания и възпаления.
