Безсънието е често срещано разстройство на съня, което засяга милиони хора по света и води до трудности със заспиването или задържането на съня. Въпреки че съществуват различни лечения и средства за защита, един от естествените подходи, който печели внимание, е консумацията на орехи. Орехите, с техния уникален хранителен профил и биоактивни съединения, са показали обещаващи резултати в насърчаването на по-добър сън и справянето с безсънието.
Производство на мелатонин
Орехите са естествен източник на мелатонин - хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване. Консумацията на храни, богати на мелатонин, като орехите, може да помогне за подобряване на качеството на съня и да намали времето, необходимо за заспиване. Включването на шепа орехи във вечерната закуска може да осигури лек мелатонинов тласък и да улесни заспиването.
Не пропускайте дафиновия лист, ако страдате от безсъние
Омега-3 мастни киселини
Орехите са богати и на омега-3 мастни киселини, особено на алфа-линоленова киселина (ALA). Тези мастни киселини се свързват с подобряването на качеството на съня, тъй като намаляват възпаленията и подпомагат здравето на мозъка. Изследванията показват, че хората с по-високи нива на омега-3 са склонни да имат по-добър режим на сън и по-малко нарушения на съня.
Съдържание на магнезий
Магнезият, минерал, който се съдържа в орехите, играе жизненоважна роля в регулирането на съня. Той спомага за отпускането на мускулите и нервите, което улеснява тялото да се отпусне и да се подготви за сън. Недостигът на магнезий може да доведе до безсъние и други нарушения на съня. Включването на орехи в диетата ви може да ви помогне да си осигурите достатъчна доза от този минерал, подпомагащ съня.
Съдържание на триптофан
Триптофанът е аминокиселина, която служи като прекурсор на серотонина и мелатонина, които са от съществено значение за регулирането на съня. Орехите съдържат прилично количество триптофан, който може да спомогне за подобряване на настроението и да насърчи релаксацията, което допълнително спомага за по-бързото заспиване и за по-възстановяващия сън.
Само с 1 лъжица мед ще забравите за безсъние през летните нощи
Регулиране на кръвната захар
Консумацията на орехи може да спомогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар поради ниския им гликемичен индекс и съдържанието на фибри. Колебанията на кръвната захар могат да доведат до нощни събуждания и нарушаване на съня. Поддържайки стабилна кръвна захар, орехите могат да допринесат за по-непрекъснат и спокоен нощен сън.
Ситост и контрол на апетита
Комбинацията от здравословни мазнини, протеини и фибри в орехите ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. Похапването късно вечер на нездравословни храни с високо съдържание на захар може да попречи на съня, но похапването на малка шепа орехи може да осигури усещане за ситост, без да причинява дискомфорт, което подпомага по-добрата хигиена на съня.
Включването на орехите в ежедневната ви диета може да бъде ценно и вкусно допълнение към усилията ви за борба с безсънието. Важно е обаче да помните, че индивидуалните реакции към храни и промени в хранителния режим могат да варират. Ако продължавате да се борите с безсънието, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист за индивидуални насоки и възможности за лечение. Макар че орехите могат да бъдат полезна част от вашата стратегия за подобряване на съня, те не са самостоятелно решение и трябва да бъдат допълнени от други практики за здравословен сън, като например поддържане на постоянен график на съня, създаване на релаксираща рутина преди лягане и управление на стреса.
