Основни храни
За основните хранителни продукти, които помагат за смъкване на високото кръвно налягане, разказва д-р Татяна Занин.
1. Нар
Нарът е богат на антиокислителите флавоноиди, кверцетин и танини, които отпускат кръвоносните съдове и ограничават възпаленията, понижавайки така високото кръвно. Нарът не се препоръчва за деца под 2 години. Освен това нарът трябва да се избягва от хора с гастрит, тъй като може да раздразни стомаха.
2. Кокосова вода
Тази вода съдържа значителни количества калий, който отпуска артериите и засилва извеждането на натрий от организма чрез урината, подобрявайки кръвообращението и понижавайки високото кръвно налягане.
Хората с бъбречни проблеми могат да консумират кокосова вода само под ръководството на лекар или диетолог.
3. Зелен чай
Понеже е богат на флавоноиди и катехини - биоактивни съединения с мощно антиокислително действие, зеленият чай подсилва артериите и отпуска кръвоносните съдове – така смъква високото кръвно. Максималната доза е 3 чаши на ден. Зеленият чай не бива да се пие от хора, които имат усложнения с щитовидната жлеза, бъбреците, черния дроб, гастрит, анемия, безсъние и язва.
Високо кръвно: Ето кои са най-добрите храни при хипертония
4. Тиквени семки
Всеки 100 г тиквени семки съдържат около 820 мг калий - който елиминира излишния натрий посредством урината и така сваля високото кръвно.
5. Какао
Изобилства с флавоноиди, катехини и танини - биоактивни съединения с противовъзпалително и антиокислително действие. Те увеличават азотния окис в човешкия организъм - вещество, което отпуска кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и сваля кръвното. Може да се консумира под формата на прах или черен шоколад - до 40 г черен шоколад или 2 супени лъжици какао на прах дневно, което е подходящо за добавяне към прясно или кисело мляко, плодове и сокове.
6. Сушени сини сливи
Сливите са плод, богат на калий. 100 г съдържат 830 мг от този минерал; той помага за премахване на излишния натрий от тялото, смъква високо кръвно и предотвратява състояния като аритмия или инсулт. Може да ядете по 1 сушена слива на ден. Хора в процес на отслабване и особено диабетици трябва да ги консумират предпазливо и умерено.
7. Грозде
Гроздето, особено черното, е богато на ресвератрол, флавоноиди и танини - биоактивни съединения с противовъзпалително и антиокислително действие. Те подобряват функциите и отпускат кръвоносните съдове, понижавайки високото кръвно. Може да ядете до 10 гроздови зърна с люспите на ден, а хората с бъбречни проблеми само под ръководството на лекар или диетолог – в плода има големи количества калий.
8. Кисело мляко
Киселото мляко, особено обезмасленото, е богато на калций, основен минерал, който помага на сърдечните мускули да се свиват и отпускат - така понижава високото кръвно. Предпочитайте го натурално, неподсладено.
12 перфектни храни при високо кръвно налягане
9. Куркума
Понеже съдържа куркумин, който е вещество с мощно антиокислително действие, куркумата противостои на свободните радикали, усъвършенства функцията на кръвоносните съдове, насърчава отпускането на артериите и понижава кръвното налягане. Препоръката е да консумирате дневно до 3 мг на 1 кг телесно тегло.
10. Цвекло
Цвеклото е богато на нитрати, които се преобразуват в азотен окис в човешкия организъм, насърчавайки отпускането на артериите - по този начин помага за понижаване на високото кръвно. Хората с диабет или камъни в бъбреците трябва да избягват прекомерната консумация на цвекло.
11. Чесън
Чесънът смъква кръвното налягане, защото има хипотензивен ефект. Предотвратява образуването на тромби. Препоръчва се дневно да консумирате по 2-3 скилидки суров чесън.
Внимание! Статията е предназначена за даване на информация. Не практикувайте самолечение, а търсете медик-специалист!
