Витамините от група B са група от хранителни вещества, които имат голяма роля за вашето здраве и имат много ценнни функции. Те се намират в различни храни, така че повечето хора получават препоръчителната дневна доза от тези витамини само чрез диета. Но в някои случаи тялото ви се нуждае от по-голямо количество, за да работи добре, като такива фактори включват бременност, възраст, медицински състояния, генетика, лекарства, употреба на алкохол При тези обстоятелства може да се наложи добавяне на витамини от група В, които вашият лекар да изпише след консултация.
Магнезият и ползите за здравето
Какво включват витамините B-комплекс?
Витамините B-комплекс включват всички 8 витамина. Те са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява. Затова е важна вашата диета.
Добавки от витамин В комплекс съдържат:
- B1 (тиамин). Тиаминът помага за превръщането на хранителните вещества в енергия. Съдържа се в свинско месо, слънчогледови семки и пшеничен зародиш.
- B2 (рибофлавин). Рибофлавинът помага за превръщането на храната в енергия. Действа и като антиоксидант. Съдържа се в месо от органи, говеждо и гъби.
- B3 (ниацин). Ниацинът играе роля в клетъчното сигнализиране, метаболизма и производството и възстановяването на ДНК. Съдържа се в пиле, риба тон и леща.
- B5 (пантотенова киселина). Помага на тялото да получава енергия от храната. Участва в производството на хормони и холестерол. Съръжа се в черен дроб, риба, кисело мляко.
- В6 (пиридоксин). Пиридоксинът участва в метаболизма на аминокиселините, производството на червени кръвни клетки и създаването на невротрансмитери. Съдържа се в нахут, сьомга и картофи.
- B7 (биотин). Биотинът има значение при метаболизма на въглехидратите и мазнините. Регулира генната експресия. Съдържа се в мая, яйцата, сьомгата, сиренето и черният дроб.
- B9 (фолат). Фолатът е необходим за растежа на клетките, метаболизма на аминокиселините, образуването на червени и бели кръвни клетки и правилното делене на клетките. Съдържа се в листни зеленчуци, черен дроб и боб.
- B12 (кобаламин). В12 е жизненоважен за неврологичната функция, производството на ДНК и развитието на червените кръвни клетки. Съдържа се в месо, яйца, морски дарове, млечни продукти.
Дефицит на витамин В12 и наддаване на килограми: Има ли връзка?
Ползи за здравето от витамини от група В
Витамините от В-комплекс могат да намалят стреса, умората и да подобрят натроението. Проучване показва, че добавянето на мултивитамини, съдържащи високи нива на витамини от B-комплекс за 90 дни, намалява стреса и умствената умора.
Витамините от В-комплекс могат да намалят симптомите на тревожност или депресия. Могат също да подобрят отговора на лечението, когато се дават в комбинация с антидепресанти.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
