Основната активна съставка в лютия червен пипер е капсаицинът. Капсаицинът се съдържа и в други видове чушки. Изследователите смятат, че капсаицинът е термогенен химикал. Термогенен химикал може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и намаляване на апетита ви.
Проучване показа, че хората, които консумират червен пипер с всяко хранене, чувстват повишено чувство на ситост и имат по-малко апетит. Резултатите от проучването показват, че добавянето на капсаицин към вашата диета може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.
Повишен метаболизъм
По-старо проучване установи, че жените, които ядат пресни люти чушки, повишават скоростта на метаболизма си до 30 минути след консумацията им. Вашата скорост на метаболизма влияе върху скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, е по-вероятно тялото ви да преобразува хранителните вещества в енергия вместо в натрупаните мазнини.
По какво се познава истинският червен пипер
Проучване от 2010 г. демонстрира потенциала на дихидрокапсиата да повишава скоростта на метаболизма. Дихидрокапсиатът е капсиноид, открит в лютите чушки. Подобно е на капсаицин. Хората, които са приемали добавка дихидрокапсиат в продължение на един месец, повишават скоростта на метаболизма си с около 50 калории.
Повече изгорени калории
Освен че повишава метаболизма ви, лютият червен пипер се смята, че помага да изгаряте калории, защото е пикантен.
Когато ядете пикантен пипер, това води до повишаване на температурата на тялото ви. Когато температурата на тялото ви се повиши, тялото ви преминава в режим на охлаждане. Това кара тялото ви да гори калории. Проучване установи, че хората, които не обичат пикантна храна, имат по-добри резултати при загуба на тегло, когато започнат да приемат лют червен пипер на капсули.
Смята се, че можете да изградите толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее колкото по-дълго приемате добавки или ядете люти чушки. Как кайенските чушки са полезни за цялостното здраве
Как да добавите кайенски пипер към вашата диета
Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по няколко начина. Можете да готвите с пипер, но това може да е трудно да се прави всеки ден. Можете също така да си купите лют червен пипер на прах и да го добавите към вашата вода, смути или протеинов шейк. Около 28 грама прясна люта чушка или 1 грам изсушена люта чушка могат да бъдат достатъчни, за да осигурят ползи.
Ако не сте фен на вкуса на кайен, опитайте да го добавите към ястия, които вече са ароматни. Добавете малки количества към къри, яхнии, чили или мексиканска храна. Или включете капсаицин като добавка към вашата диета. Приемайте или 30-120 милиграма капсули, или 0,3-1 милилитър течна тинктура един до три пъти на ден.
Можете също така да направите инфузия, като използвате до 1 чаена лъжичка лют червен пипер на прах на чаша вода. Приемайте по 1 чаена лъжичка от тази смес в малко количество вода няколко пъти на ден.
Както инфузията, така и тинктурата могат да причинят дразнене на очите, носа или гърлото. Винаги започвайте с малка доза, за да видите как тялото ви реагира.
Здравословна диета и упражнения
Лютият червен пипер може да помогне за стартиране на загуба на тегло. Но здравословното хранене и упражненията са най-добрите ви инструменти за дългосрочно, устойчиво управление на теглото.
Съсредоточете се върху балансирана диета, която включва:
- протеин
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- варива
- растителни мазнини
Освен това намерете прости начини да добавите упражнения към ежедневието си. Лесно е да избягвате упражнения, когато нямате време. Да правите малко е по-добре, отколкото да не спортувате изобщо.
Приемът на кайен сам по себе си няма да доведе до драстична загуба на тегло. Направете колкото се може повече здравословни избори по отношение на храненето. Трябва също така да се уверите, че пиете много вода. Поддържането на хидратация е чудесно за цялостното ви здраве и помага да предпазите тялото си от привикване към кайенския пипер.
Помислете за добавяне и на други билки към вашата диета. Изследванията показват, че червеният пипер заедно със зеления чай може да намали чувството на глад и да увеличи усещането за ситост.
Какво се случва с тялото, ако пиете кафето си с лют червен пипер?
Тези билки също могат да бъдат полезни за загуба на тегло или цялостно здраве:
- женшен
- канела
- черен пипер
- глухарче
- горчица
- куркума
- джинджифил
- кардамон
- кимион
- розмарин
- лен
- билков чай
- кориандър
- коприва
- мента
- бял трън
- лист от люцерна
- евкалипт
- магданоз
Когато добавите лют червен пипер към вашата диета за отслабване, резултатите ще бъдат едва забележими в началото. С течение на времето може да видите, че добавянето на пикантен пипер към диетата ви помага да постигнете здравословните си цели. Използването му заедно със здравословна, растителна диета и план за упражнения ще доведе до по-добри резултати.
