Чаша ароматно кафе е напитката, към която милиони хора по света посягат всяка сутрин. При този ежедневен ритуал ние получаваме необходимата ни доза кофеин, за да преборим сънливостта и да се заредим с необходимата ни енергия за целия ден. Кофеинът е най-използваното в света фитонутриентно съединение, което освен, че ободрява, но има и своите негативни влияния, защото много често оказва влияние върху съня.
Замисляли ли сте се колко време се задържа кофеинът в организма ви, как влияе на съня ви и как можете да се преборите със зависимостта си към него?
Колко време се задържа кофеинът в организма?
Кофеинът освен в кафето се съдържа в някои видове чай, в различни кофеинови напитки и в черния шоколад. Той има свойството да блокира рецепторите на аденозина – химикал, който води до чувството на сънливост и насърчава съня. В резултат на това, след консумацията на кафе или друга напитка съдържаща кофеин, при човек се проявяват нарушения в качеството на съня. Но защо се получава така, колко време се задържа кофеинът в организма?
Дългото спане може да е опасно за здравето
След сутрешната чаша кафе кофеинът остава в нашето тяло за доста дълго време. Пълното му абсорбиране в организма става след около 45 минути, след приема му, докато пълното му преработване отнема цели 10 часа. Той оказва различно влияние на всеки човек, като чувствителността към него се влияе от възрастта, от генетиката и т.н. По различен начин се отразява той и на бременните жени и на хората, които пушат. Към която и група да спадате обаче, колкото и да си мислите, че кофеинът не ви влияе, то съветът ни към вас е да консумирате кафе, черен чай и различните кофеинови напитки сутрин, за да може да се абсорбира през деня и да не влияе на съня ви.
Но как всъщност влияе кофеинът на съня?
Когато консумирате кафе в късните следобедни часове се нарушава циркадния ритъм, а това се отразява и върху това колко време ще ви бъде необходимо, за да заспите и на това колко време ще прекарвате в дълбок сън. Ето защо е добре да преустановите консумацията на напитки, които съдържат кофеин поне 6 часа преди лягане. Има разбира се начин и да помогнете на организма си да го абсорбира по-бързо. Според проведени изследвания бързо можете да премахнете кофеина от организма си, ако пиете повече вода или включите кръстоцветни зеленчуци като броколи в менюто си.
