В днешно време сме по-неактивни от всякога и водим все по-заседнал начин на живот. Съвременните технологии без съмнение направиха живота ни по-лесен, но удобството може да има пагубни последици за нашето здраве и благосъстояние.
71% - това е увеличението на смъртността при човек със заседнал начин на живот. Неактивността буквално ни убива по-бързо. Но защо? И какво точно се случва, за да създаде неблагоприятни резултати за здравето.
Защо заседналият начин на живот е толкова вреден за нас
Първо, изгаряте по-малко калории, отколкото трябва. Това може да ви даде излишък и да ви направи по-вероятно да наддадете на тегло и да затлъстеете.
След това мускулите ви могат да загубят своя тонус и издръжливост. Това означава, че тялото ви е по-слабо като цяло.
Чувствате се тъжни и депресирани? Прегледайте храната си
Сега нека поговорим за костите. Те също могат да станат по-слаби. Може да загубите минерално съдържание, което ви излага на риск от заболяване като остеопороза.
В допълнение, други системи също са засегнати. Може да забележите проблеми с имунната си система, по-лошо кръвообращение, хормони и други.
Като цяло, заседналият начин на живот е свързан с повишена вероятност да получите:
- Сърдечно заболяване
- Затлъстяване
- Високо кръвно налягане
- Остеопороза
- Висок холестерол
- Метаболитни заболявания
- Рак
- Диабет
Дори ако правите 4-7 часа умерено интензивни тренировки седмично, ако седите между 5-6 часа на ден, смъртността ви може да се увеличи с 50%. Това означава, че това, което е важно, е не само подобряването на физическата активност като цяло, но и намаляването на времето, прекарано в заседнало състояние.
Психичното здраве
Очевидно заседналият начин на живот има лоши здравословни резултати за физическото ни благосъстояние, но какво да кажем за умовете ни? Е, бездействието може да повлияе и на психичното ви здраве. Твърде дългото седене може да доведе до:
- Повишена тревожност
- Депресия
- Други разстройства на настроението
Това се дължи на два фактора. Първият е, че когато сме неактивни, телата ни произвеждат по-малко от онези химикали, които ни помагат да се чувстваме добре и да регулираме нашите тела и емоции. Второто е, че когато не спортуваме, умовете ни се забиват в тази заседнала рутина. Често виждаме едни и същи гледки ден след ден, оставяйки ни без блясък и депресирани.
Защо предразсъдъците пречат на лекарите да лекуват ефективно затлъстяването?
- Какво да правим по въпроса
Ако сте на възраст 5-17 години:
60 минути на ден умерена до интензивна активност. Това трябва да включва дейност за укрепване на мускулите и костите три пъти седмично.
Ако сте на възраст между 18-64 години:
150 минути умерена до интензивна активност на седмица или алтернативно 75 минути интензивна активност. Правете упражнения за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата.
Ако сте на възраст над 65 години:
Прилагат се същите препоръки като за другите възрастни. Ако забележите проблеми с баланса, броят на дейностите, насочени към това, също трябва да се увеличи.
Топ 3 раздвижващи дейности, които да опитате
1. Танцова почивка
Седенето през цялото време е скучно. Прави мускулите ни сковани и ума ни в застой. Разбъркайте малко деня си с бърза почивка за танци.
2. Разходка из офиса
Може да не е най-вълнуващият маршрут, по който някога ще отидете, но ще ви поддържа здрави. На всеки около 30 минути се уверете, че сте измъкнали дупето си от стола и се раздвижете. Можете дори да го използвате като добро извинение да разговаряте с някои от колегите си и да подобрите уменията си за работа в екип. Като алтернатива, ако това не е вашият стил, защо не опитате малко йога на стол.
3. Бърза рутина
Имате ли малко повече време? Тогава защо не изградите някои бързи рутинни тренировки в деня си. Може да бъде толкова просто, колкото бягане на място за 5 минути до бърза HIIT рутина.
