Коронарната болест на сърцето (КБС), често наричана болест на коронарните артерии, е водеща причина за смъртност в световен мащаб. Тя възниква, когато кръвоносните съдове, които снабдяват сърцето с кислород и хранителни вещества, се стеснят или блокират, обикновено поради натрупване на плака в артериите.
Въпреки че генетичните фактори играят роля за риска от КБС, изборът на начин на живот, особено хранителните навици, може значително да повлияе на предразположеността ви към това състояние. За да намалите риска от КБС, е важно да внимавате с какво се храните.
Ето някои насоки за хранене, които помагат да се избегне коронарната болест на сърцето:
Избирайте полезни за сърцето мазнини: Избирайте ненаситени мазнини, които се съдържат в храни като зехтин, авокадо и мазна риба като сьомга и скумрия. Тези мазнини могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол и да намалят възпалението в артериите, което е от решаващо значение за предотвратяване на КБС.
Храните, които всички кардиолози ядат за здраво сърце
Ограничаване на наситените и трансмазнините: Намалете приема на наситени мазнини, които се съдържат в червеното месо, пълномаслените млечни продукти и преработените храни. Трансмазнините, които често се съдържат в пържените и печените продукти, трябва да се избягват напълно, тъй като повишават лошия холестерол и увеличават риска от КБС.
Увеличете приема на фибри: Храните, богати на разтворими фибри, като пълнозърнести храни, овес, бобови растения и плодове, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на здравето на сърцето. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне и за контролиране на теглото, което е друг рисков фактор за КБС.
Консумирайте постни протеини: Избирайте постни източници на белтъчини, като птиче месо, риба, боб и тофу, и ограничете приема на червено месо. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и пъстърва, са особено полезни за здравето на сърцето.
Умерен прием на натрий: Прекомерната консумация на сол може да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от КБС. Внимавайте с преработените и ресторантските храни, които често съдържат високи нива на натрий.
Включете плодове и зеленчуци: Диетата, богата на цветни плодове и зеленчуци, осигурява антиоксиданти и основни хранителни вещества, които могат да помогнат за предпазване на сърцето ви. Тези храни съдържат и фибри, които помагат за поддържането на здраво сърце.
Контролирайте размера на порциите: Преяждането, дори със здравословни храни, може да доведе до увеличаване на теглото и да повиши риска от КБС. Обръщайте внимание на размера на порциите и практикувайте съзнателно хранене, за да избегнете излишните калории.
Ограничете добавените захари: Високият прием на захар се свързва със затлъстяване и повишен риск от КБС. Намалете консумацията на захарни напитки, сладкиши и преработени закуски.
Кои храни са полезни за сърцето?
Умерена консумация на алкохол: Ако консумирате алкохол, правете го в умерени количества. Някои проучвания сочат, че умерената консумация на алкохол, особено на червено вино, може да има предпазващ сърцето ефект, но прекомерната консумация на алкохол може да навреди на сърцето ви.
Останете хидратирани: Пийте много вода, за да поддържате цялостното си здраве и да подпомагате сърдечносъдовата си система.
Здравословната за сърцето диета, съчетана с редовна физическа активност и други промени в начина на живот, като например отказ от тютюнопушене и справяне със стреса, може значително да намали риска от коронарна болест на сърцето.
Важно е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, за да създадете персонализиран хранителен план, който да отговаря на вашите индивидуални нужди и предпочитания. Като правите интелигентен избор на хранителен режим и водите здравословен за сърцето начин на живот, можете да предприемете активни стъпки, за да избегнете коронарната болест на сърцето и да насърчите дългосрочното си благополучие.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
