Нежните упражнения и увеличаването на приема на мазнини са само няколко начина да помогнете на нервната си система да се отпусне.
От работния стрес през семейните задължения до текущите събития, нашата нервна система поема основната тежест на всичко това.
Освен това получаваме постоянни съобщения да бъдем продуктивни, да поддържаме рутинните си упражнения и да останем социално ангажирани – като същевременно поддържаме практиката си на медитация и храним децата с пробиотици.
Какво трябва да знаете за невропатичната болка?
Всички имаме лимит и не е трудно да го достигнем с всичко, което се случва в света. Не можем да се принудим да работим без сериозни последствия, нито сега, нито в бъдеще.
Добрата новина е, че има малки, прости начини да вградим почивка, подмладяване и устойчивост направо в начина си на живот.
Нервната ни система се нуждае от тези почивки по същия начин, по който ние трябва да останем хидратирани, да посещаваме тоалетната и да спим достатъчно всяка вечер. Те не са лукс. Те са от съществено значение.
Теглото осигурява на мозъка проприоцептивна информация, която може да доведе до успокояващ и организиращ ефект върху централната нервна система. Често получаваме проприоцептивна информация от нормални ежедневни дейности, като носене на чанта с книги, бутане на косачка или дори дъвчене на дъвка.
Тренировка с тежести
Простото вдигане на тежести е лесен начин да получите проприоцептивна информация и да започнете упражнението си едновременно
Едно проучване на олимпийски щангисти показа, че повдигането може да е от полза за проприоцептивната обратна връзка. Друго проучване отбелязва, че вдигането на тежести може да подобри осъзнаването на тялото или кинестезията.
За да започнете да вдигате тежести, не е задължително да имате нужда от тон оборудване.
Може да успеете да намерите това, което ви трябва около къщата или градинската барака (помислете за торби с пръст). При липса на претеглени предмети можете също да използвате съпротивителни ленти.
Друг вариант е да се съсредоточите върху упражненията със собствено тегло и да пропуснете напълно оборудването.
Разбира се, винаги имайте предвид безопасността и говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Одеяла, жилетки и възглавници с тежести
За по-щадящ начин да използвате тежестта за успокояване на вашата система, можете да опитате произволен брой аксесоари с тежести.
Претеглените одеяла са удобна опция за постигане на дълбок натиск, за който се предполага, че помага за понижаване на сърдечната честота при юноши по време на изваждане на молар.
Има много опции, когато става въпрос за одеяла с тежести, включително одеяла за деца.
Има също някои доказателства, че претеглените жилетки могат да имат положителен ефект върху вниманието и контрола на импулсите при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD).
Утежнените възглавници или подложки са друга възможност за добавяне на тежест към определени части на тялото. Можете да ги поставите на раменете, гърба, гърдите, стомаха или където тялото ви най-много се нуждае от малко натиск.
Кой е най-добрият чай за успокояване на нерви?
Има опции, които могат да се затоплят в микровълновата, да съдържат успокояващи аромати или дори да са под формата на претеглени плюшени животни.
Гушнете се в любим човек
В допълнение към тренировките с тежести и продуктите с тежести, доброто старомодно гушкане с някого, когото обичате, също може да послужи за осигуряване на утешително тегло.
Известно е, че гушкането освобождава ендорфини и окситоцин, известен също като „хормона на любовта“. Колкото повече време прекарвате като „малката лъжица“, вероятно ще почувствате по-голямо спокойствие.
Раздвижете се
Може да сте виждали кучета да се разклащат след близка среща с не особено дружелюбно куче.
Според д-р Питър Левин в книгата си „Да събудиш тигъра“ животните се разклащат, за да освободят травмата от телата си. Ливайн също е разработчик на соматично преживяване, базирана на тялото терапия за обработка и освобождаване от травма.
Трудните преживявания, включително травма, могат да натрупат енергия в нервната система. Има някои доказателства, които предполагат, че разклащането може да помогне за освобождаването му.
Това е известно още като терапевтичен или неврогенен тремор. Това е техника, използвана в упражнения за терапевтично освобождаване на напрежение и травма.
Загрейте се
Много от нас са имали опит да бъдат успокоени от топла прегръдка или гореща вана.
Горещите вани могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар. Доказателствата също така сочат, че сауната може да увеличи ендорфините.
Можете да обслужвате вашата баня според вашите нужди и предпочитания. За да го превърнете в пълно сетивно изживяване и дори да включите някои лечебни билки, опитайте чай за баня или домашно приготвена вана с мехурчета.
