Метаболизмът е всеобхватно понятие, характеризиращо процесите които протичат в тялото на човек. Най-често говорим за метаболитни нарушения, когато става въпрос за нарушаване на нивата на мазнините и въглехидратите в организма. Днес повечето хора свързват метаболизма с това колко бързо изгарят калории и отслабват. Този подход е твърде опростен. Метаболизмът е използването на енергия за самия живот. Има три основни начина, по които тялото използва енергия от храната: почивка, движение и хранене. Що се отнася до приема на храна, енергията, която тялото използва за смилане на храната, е 5-10 процента от общия дневен прием.
Доказано е, че ако ядете често, малко и здравословна храна, тогава скоростта на метаболизма и изгарянето на калории ще се увеличи. Физическата активност представлява до 30 процента от общия дневен разход на енергия. Важно е да разберете, че движението не може да бъде "запасено". Има обаче ситуации, когато тялото започва да "спестява" калориите, които влизат в него. Мнозина са запознати със състоянието, когато няма сила дори за най-обикновените ежедневни дейности или когато откриете, че трупате нови килограми. Така че балансът някъде е развален.
Как да се справим с бавния метаболизъм?
· Редовно хранене - поне 3 пъти на ден по едно и също време. И в никакъв случай не яжте през нощта - метаболитните процеси се забавят през нощта. И също така не злоупотребявайте с диети, захар и сол. Говорейки за последното, СЗО препоръчва да се ядат не повече от 5 грама сол на ден. Що се отнася до захарта, възможно е значително да се улесни процесът на отбиване според заключението на диетолозите чрез включване в диетата, например, висококачествен тъмен шоколад, пръчици от моркови, ядки. Една шепа бадеми на ден е достатъчна.
· Повече движение - Нищо не ви пречи да станете активни точно сега. Движете се, докато миете зъбите си, докато чакате чайникът да заври, докато чакате асансьора (или по-скоро, вземете стълбите), помислете за сутрешни упражнения и вечерна разходка. Не забравяйте колко е важно да работите върху всички мускулни групи.
Яжте тези храни за бърз метаболизъм
· Да кажем "не" на лошите навици - Това се отнася не само за алкохола и никотина, но и за много други неща. Гледането на телевизионни предавания или висенето в социалните мрежи също са лоши навици.
· Достатъчен сън - Хората, които спят средно около шест часа на нощ, са по-склонни да страдат от метаболитни проблеми и с три сантиметра по-широки в талията от тези, които спят повече. Оптималното количество сън варира от човек на човек, но за повечето хора то е седем до девет часа.
В човешката природа е човек да иска винаги да бъде здрав. И единственото, което е доказано през вековете е, че колкото по-добре се храните, колкото повече се движите, колкото по-активен и правилен начин на живот водите, толкова по-здрави оставате. Всеки от нас има огромен запас от скрити резерви и възможности. Наш дълг е да ги открием в себе си и да се научим да ги използваме.
