Магнезият е основен минерал, който играе жизненоважна роля в множество телесни функции, включително производството на енергия, нервната функция, мускулните контракции и здравето на костите.
За съжаление много хора не консумират достатъчно богати на магнезий храни, което води до потенциален дефицит. За да ви помогнем да включите този важен минерал в диетата си, ето седем вкусни и богати на хранителни вещества храни, които са отлични източници на магнезий.
Спанак
Спанакът е зелен листен зеленчук, богат на магнезий. Само една чаша варен спанак осигурява приблизително 157 милиграма магнезий, което е около 40% от препоръчителния дневен прием за възрастни. Можете да се насладите на спанака в салати, смутита, пържени ястия или дори като гарнитура.
Бадеми
Бадемите са не само засищаща закуска, но и фантастичен източник на магнезий. Една четвърт чаша бадеми съдържа приблизително 105 милиграма магнезий. Освен това бадемите са богати на здравословни мазнини, фибри и витамин Е, което ги прави питателен избор за цялостно благополучие.
Какъв магнезий да си купя – видове
Авокадо
Този кремообразен и вкусен плод е не само достоен за Instagram тост, но и източник на магнезий. Едно средно голямо авокадо осигурява около 58 милиграма магнезий. Авокадото е богато и на здравословни мононенаситени мазнини, калий и фибри, което го прави чудесно допълнение към салати, сандвичи и смутита.
Черен шоколад
Добри новини за любителите на шоколада! Черният шоколад с високо съдържание на какао е не само вкусно лакомство, но и приличен източник на магнезий.
Порция от една унция черен шоколад със съдържание на 70-85% какао може да достави приблизително 64 милиграма магнезий. Не забравяйте обаче да го консумирате умерено, за да извлечете ползите от него без излишни калории.
Киноа
Квиноа: Квиноа е универсално и богато на хранителни вещества зърноподобно семе, което не съдържа глутен и е отличен източник на магнезий. Една сварена чаша киноа осигурява около 118 милиграма магнезий. Освен това е богата на протеини, фибри и различни други важни хранителни вещества, което я прави фантастична добавка към салати, пържени ястия и като гарнитура.
Може ли всеки ден да се пие магнезий?
Черен боб
Черният боб е не само чудесен източник на растителни протеини и фибри, но и отличен начин да увеличите приема на магнезий. Половин чаша сварен черен боб съдържа приблизително 60 милиграма магнезий. Добавяйте черен боб към супи, салати, такос или го консумирайте като гарнитура, за да увеличите приема си на магнезий.
Сьомга
Освен че е богат източник на омега-3 мастни киселини, сьомгата е и добър доставчик на магнезий. Една порция от три унции варена сьомга съдържа около 26 милиграма магнезий. Тази полезна за сърцето риба е пълна с висококачествени протеини и други важни хранителни вещества, което я прави ценно допълнение към една добре балансирана диета.
Включването на богати на магнезий храни в диетата ви е от решаващо значение за поддържане на оптимално здраве и благополучие. Спанакът, бадемите, авокадото, черният шоколад, киноата, черният боб и сьомгата са отлични източници на магнезий, които лесно могат да бъдат включени в различни ястия и закуски.
Не забравяйте да разнообразявате избора си на храни, за да си осигурите добре балансиран прием на основни хранителни вещества. Приемайки тези богати на магнезий храни, ще направите положителна стъпка към задоволяване на нуждите на организма си и ще се насладите на многобройните ползи от този важен минерал.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
