Всеки от нас вероятно има представа какво значи понятието метаболизъм. Особено сте наясно с темата, ако се интересувате от здравословен начин на живот, отслабване, покачване на мускулна маса и т.н. Метаболизмът е основно бърз и бавен, като бързият спомага за по-лесното усвояване и изразходване на консумираните калории и нутриенти, а бавният - забавено протичане на тези процеси, което пречи и на отслабването ни.
Обикновено хората с по-бавен метаболизъм са и по-пълни и често страдат от наднормено тегло. Забавеният метаболизъм и консумирането на повече количество храна от необходимото ни на ден може да са съпроводени с признаци като хронична умора, сънливост, запек, главоболие, суха кожа, чуплива коса и др.
Върху метаболизма оказват влияние и гените, но винаги можем да променим навиците си, за да постигнем оптимално положителни промени и да подобрим състоянието си. Чрез някои стъпки ще забързаме метаболизма си, а кои са те - вижте в следващите редове.
Избягвайте стреса
Стресът е един от основните виновници за повечето здравословни проблеми. Високите нива на стрес в организма спомагат за освобождаване на хормони, които забавят процесите на обмяна на вещества - в това число повлияват негативно и върху нашия метаболизъм. Ако искаме тези процеси да протичат нормално, трябва да избягваме прекаления стрес и да намерим начин да се справим с него - понякога е препоръчително съветването със специалист.
Яжте тези храни за бърз метаболизъм
Хидратирайте се
Водата е изключително важна за правилното осъществяване на всички процеси в тялото. Ако искаме бърз метаболизъм, трябва постоянно да поддържаме тялото си хидратирано. За жените дневното количество вода е около 2,5 л, а за мъжете - 3 л. Пиенето на вода ще спомогне за по-бързото изхвърляне на токсини от тялото, изгаряне на калории и регулация на нивата на кръвната захар.
Не прекалявайте с въглехидратите
Въглехидратите имат влияние върху нивата на кръвната захар и при попадането им в организма, те я повишават. Когато не изразходваме приетите въглехидрати, те се трупат в тялото под формата на мазнини, покачваме килограми и забавяме метаболизма си. Вместо това е по-добре да наблегнем или на сложни въглехидрати, или на храни от другите групи, които ще ни задържат сити за по-дълго време - протеини, полезни мазнини.
Тренировки
За забързването на метаболизма влияние оказва и спортът, разбира се. Тренировките със съпротивление е доказано, че спомагат за забързването на метаболизма и могат да го ускорят с цели 15%. Такива видове тренировки са например упражненията с медицинска топка, ластици, собствено тегло и др. Мускулната маса се покачва, а калориите се изразходват.
