Ако сте сред 10-30% от възрастните, които изпитват трудности при заспиване или заспиване, може би търсите начини да си починете повече.
Пиенето на билков тоник, като чай от лимон и джинджифил, може да бъде успокояващ ритуал преди лягане, който да ви помогне да оставите деня зад гърба си.
Чаят от лимон и джинджифил е точно това, което звучи: нежна билкова инфузия от пресен лимон и джинджифил - с малко подсладител като мед или нектар от агаве, ако решите.
Може би се чудите дали чайът от лимон и джинджифил има някакви уникални ползи за здравето. Въпреки че може да не ви накара да спите, може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете и да ви осигури други предимства.
1. Успокоява лошото храносмилане
Ако хронично лошо храносмилане или обилна вечеря ви кара да будите по-късно, отколкото бихте искали, чаша чай от лимон и джинджифил може да бъде страхотен тоник, преди да си легнете.
Джинджифилът е корен, отдавна използван в алтернативната и народната медицина заради способността му да облекчава забавеното изпразване на стомаха.
Нещо повече, лимонът (Citrus limon) съдържа растително съединение, наречено лимонен, което подпомага храносмилането, като подпомага придвижването на храната по храносмилателния ви тракт – потенциално облекчавайки неприятното усещане за ситост.
Въпреки че количеството лимонен в дадена чаша чай от лимон и джинджифил ще варира, може да откриете, че комбинацията от лимон, джинджифил и вода в чай от лимон и джинджифил успокоява лошото храносмилане.
2. Може да облекчи гаденето
Джинджифилът отдавна е рекламиран заради способността си да облекчава гаденето, което много хора изпитват по време на бременност или химиотерапия, наред с много други ситуации. Според изследване, консумацията на 1–1,5 грама джинджифил на ден може да е достатъчна, за да получите ефект против гадене.
Джинджифилът изглежда е най-ефективен за предотвратяване на гаденето, свързано с бременността. Изглежда обаче по-малко ефективен за предотвратяване на повръщане.
Инфузията на лимон и джинджифил обикновено се счита за безопасна по време на бременност.
Какви са ползите от пиенето на чай от джинджифил?
Все пак, за по-сигурно, говорете със здравен специалист, ако се интересувате да опитате и ако сте близо до раждането или имате анамнеза за нарушения на съсирването или загуба на бременност.
3. Може да намали назалната конгестия
Парата, генерирана от вашата гореща инфузия от лимон и джинджифил, може да ви помогне да отворите носните си кухини - помагайки за изчистване на запушен нос. Пиенето на нещо топло също успокоява възпалено гърло от натрупване на слуз.
Въпреки че тези ефекти са предимно анекдотични и се подкрепят от народната медицина, може да е полезно да ги имате предвид по време на сезона на настинки и грип или ако изпитвате сезонни алергии.
Чаят от лимон и джинджифил няма да ви излекува от нито едно от тях, но може да помогне за разхлабване на задръстванията, позволявайки на въздуха да преминава през носа ви малко по-лесно.
4. Може да облекчи запека
Запекът може да е резултат от няколко фактора, включително дехидратация и диета с ниско съдържание на фибри.
Когато запекът е резултат от дехидратация, релаксирането вечер с топла чаша чай от лимон и джинджифил може да помогне, тъй като водата помага на изпражненията да преминават по-лесно през храносмилателния тракт.
Ако се чувствате хронично запек, уверете се, че пиете достатъчно течности през целия ден.
Говорете със здравен специалист, ако имате проблеми с движението на червата или ги имате по-малко от три пъти седмично.
5. Може да помогне в борбата с възпалението
Гингеролът, едно от растителните съединения, открити в джинджифила, може да се похвали с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Хроничното възпаление е свързано със състояния като метаболитен синдром, рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания.
Проучванията обаче показват смесени резултати за това дали джинджифилът има противовъзпалителни ефекти при хората.
Освен това си струва да имате предвид, че понастоящем няма достатъчно изследвания, за да се знае точно какво количество джинджифил е необходимо за постигане на тези ефекти - и колко от него всъщност бихте получили от пиенето на типична чаша чай от лимон и джинджифил.
6. Поддържа ви хидратирани
Когато пиете чай от лимон и джинджифил, заедно с пиенето на ароматен джинджифил и лимонова есенция, вие, разбира се, пиете вода - което означава, че хидратирате тялото си.
Това е важно, защото поддържането на хидратация поддържа правилното функциониране на жизненоважни органи, като бъбреците, червата и сърцето.
Колко вода се нуждаете на ден се влияе от много фактори, като вашите лекарства, дейности и всякакви здравословни проблеми.
7. Осигурява момент на внимание
Провеждането на утешителни ритуали, като вечерна чаша чай с лимон и джинджифил, може да има допълнителната полза да ви даде момент на спокоен размисъл. Мислете за това като за възможност да практикувате внимателност.
Практиката на внимателност не е само за релаксация – тя може да бъде и усилвател на здравето.
Едно прегледно проучване установи, че вниманието може да ви помогне да преработите негативните емоции и да изживеете деня си с повече намерение.
Нещо повече, когато оставите лимонова кора да се запари под носа ви в чаша топъл чай от лимон и джинджифил, вие разпространявате етеричните масла на лимона. Тези пари от лимоново масло може да са полезни, въпреки че са необходими повече изследвания.
Едно проучване с мишки установи, че вдишването на пари от лимоново масло помага за релаксация.
Потенциални опасения
Имайте предвид следните проблеми, ако решите да пиете чай от лимон и джинджифил редовно.
Съдържание на въглехидрати
Подслаждането на вашия лимонов и джинджифилов чай с мед или друг подсладител на основата на захар може да бъде проблем, ако:
- пийте няколко чаши подсладен чай от лимон и джинджифил на ден
- имате диабет
- имате затруднения с регулирането на кръвната си захар
- следите въглехидратите си по други причини, като например кето диета
Когато въглехидратите са проблем, пропуснете захарта. Имайте предвид, че захарта има много имена, включително:
- пчелен мед
- сироп от агаве
- органични захари, като органична тръстикова захар
- кленов сироп
- сироп от кафяв ориз
Ако смятате, че чаят е твърде пикантен, откажете се от джинджифила или помислете за естествен подсладител без въглехидрати, като стевия, вместо мед или друг вид захар.
Нарушаване на съня
Пиенето на течности преди лягане може да ви накара да станете, за да уринирате посред нощ, като по този начин нарушите съня си.
Какво ще се случи, ако всеки ден изяждате по едно парче лимон?
Ако това ви притеснява или ако ви е трудно да заспите посред нощ, помислете дали да не пиете чай от лимон и джинджифил 1 или 2 часа преди лягане, вместо непосредствено преди да отидете на сеното.
Разстроен стомах
Консумирането на големи дневни дози джинджифил или повече от 2 грама може да ви причини разстроен стомах.
Ако стомахът ви боли, пари или се свива след пиене на лимон и джинджифил, намалете количеството джинджифил, което включвате във вашата запарка - или използвайте по-големи парчета джинджифил в запарката, за да намалите интензивността му.
Инфузията на лимон и джинджифил има потенциала да успокои леки коремни болки, да помогне за облекчаване на запушения нос и да потисне или дори да предотврати гаденето.
Нещо повече, простото действие на пиене на чай от лимон и джинджифил може да помогне за предизвикване на чувство на релаксация и може да бъде чудесен инструмент за практикуване на внимателност.
