Закуската, както всички знаем, е най-важното хранене за деня. Когато хората стават все по-съзнателни за здравето си, значението на закуската ескалира още повече и почти всички ентусиасти на здравето препоръчват да не пропускате обилната закуска за по-добро здраве.
Почти всички бързаме в сутрешните часове и затова винаги търсим варианти за подхранваща закуска, която е супер бърза и лесна за приготвяне. Овесените ядки са една такава основна храна, която е пълна с полезните за сърцето хранителни вещества и може да се консумира по много начини. От бета-глюкан, полезни фибри до протеини, антиоксиданти и основни витамини и минерали, тази суперхрана осигурява безкрайни ползи за здравето, като същевременно улеснява процеса на отслабване за вас. Ако ви е омръзнала тази класическа каша с овесени ядки, тогава тук ви представяме две лесни и интересни рецепти с овесени ядки за отслабване, които определено трябва да опитате у дома.
Здравословна лятна закуска, готова за 5 минути
1. Парфе с ядки и ягоди
Това е изключително лесна и приятна за готвене рецепта за закуска, която съдържа прилични количества фибри, желязо, цинк и много други полезни за здравето хранителни вещества.
Необходими съставки
- 1 ч. овесени ядки
- 1 чаша мляко
- 1 кофичка кисело мляко
- 1 с. л. мед
- 2 с. л. ягоди
- 1 чаша нарязани ядки
Приготвяне:
Вземете съд и смесете в него овесени ядки, мляко и мед и ги оставете за една нощ.
Сега вземете друга чаша или купа и започнете с добавяне на слой нарязани ядки, кисело мляко и след това слой овесени ядки и ягоди. Редувайте съставките няколко пъти или докато се използват всички съставки.
Поднася се охладено.
Най-вкусната закуска, по-вкусна и от пържени филийки!
2. Овесени палачинки
Просто заменете универсалното си брашно с овесено брашно и тази подхранваща овесена палачинка ще ви обогати с полезните свойства на множество хранителни вещества.
Необходими съставки
- 1 чаша овесени ядки
- 1 чаша вода
- 1 узрял банан
- 1 яйце
- Щипка бакпулвер
- 1 чаена лъжичка масло
- Щипка сол
- 1/2 чаена лъжичка канела на прах
- Плодове за топинг, нарязани
Приготвяне:
Вземете блендер и смесете заедно овесените ядки, водата, банана, яйцето, бакпулвера, солта и канелата на прах.
След като е готово, затоплете добре тигана, намажете повърхността му с малко масло и налейте пълен черпак с тази смес и разпределете равномерно в кръгла форма.
Печете двете страни на палачинките до кафяво.
Сервирайте с топинга от нарязани плодове.
