Витамин D – ползи, дозировка и дефицит при възрастни и деца

22 май 2023, 19:09 часа • 2031 прочитания

Витамин D играе важна роля за нашето здраве. Той не само поддържа костите ни здрави, но и укрепва имунната система и се бори с възпаленията. За да го произвеждаме обаче, е нужно да се излагаме на слънчева светлина. Други начини да си го набавяме е чрез храната и някои хранителни добавки. Можете да откриете онлайн различни видове и марки витамин Д от apteka.framar.bg

Любопитен факт е, че името витамин D всъщност е подвеждащо, тъй като става въпрос за хормон.

Роля на витамин D

Ролята на витамина е комплексна и съвсем не се ограничава до здравината на костите. Нека видим защо той е толкова важен за нас.

Здрави кости

Витамин D, известен още като „слънчевия витамин“, способства за по-добрата абсорбция на калция от червата и участва в регулирането на нивата на калций и фосфор в кръвта, от които до голяма степен зависи минерализацията на костите.

Неговият недостиг при децата може да предизвика рахит, а той от своя страна да доведе до дъговидно изкривяване на долните крайници. Дефицитът при възрастните се свързва с остеомалация (омекване на костите), намаляване плътността на костите и мускулна слабост, а когато е хроничен, крие риск от остеопороза.

Силен имунитет

Независими и обективни новини - Actualno.com ги представя и във Viber! Последвайте ни тук!

Ако приемаме достатъчно вит. D, ще подсилим защитната функция на организма и ще намалим риска от автоимунни заболявания.

Според някои учени хроничният му недостиг създава предпоставки за развитие на някои болести като диабет, астма и ревматоиден артрит, макар че все още няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на тази теория.

Витамин D при децата

Костите на бебетата и децата растат много бързо, което налага поддържане на оптимални нива на вит. D в организма.

Ако той е в малки количества за дълги периоди от време, могат да настъпят някои неприятни последици като:

рахит и деформация на костите/ ставите;
високо кръвно налягане;
уплътнение на артериалните стени;
повишен риск от алергии.

Данни от направени проучвания върху малчугани, които живеят в близост до екваториалната зона, сочат, че те постъпват много по-рядко в болница заради алергия, по-рядко се нуждаят от инжекция епинефрин в случай на остра алергична реакция, а алергията към фъстъци сред тях не е широко разпространена.

Източници на витамин D

„Слънчевият витамин“ може да се набави по няколко различни начина: чрез слънчевата светлина, храната и хранителните добавки. За съжаление, има хора, които се предразположени към дефицит, без значение колко време прекарват навън. През зимните месеци също има риск от понижаване на нивата му, което налага редовен прием на храни с високо съдържание на вит.D.

Храни, богати на вит. D

мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон;
яйчени жълтъци;
сирене;
говежди черен дроб;
гъби;
мляко с добавен вит. D;
зърнени закуски и сокове, обогатени с вит. D.

Хранителни добавки с високо съдържание на вит. D

Много деца не обичат храните, изброени по-горе. Тогава може да се наложи приема на витамина чрез хранителни добавки и мултивитамини. Те се продават под най-различна форма – таблетки, гумени мечета, дъвчащи бонбони, спрей и сироп. Изборът на препарат трябва да бъде съобразен с препоръките на личния лекар или педиатъра.

Взаимодействие между вит. D и калций

Абсорбцията на калция зависи от витамин. D. Без калций костите ни не биха били така здрави. Малчуганите много по-рядко страдат от дефицит на калций, защото си го набавят с млечните продукти.

Дозировка на вит. D

Колко вит. D ще произвежда кожата ни зависи от много фактори, сред които време, прекарано на слънце, сезон, местоживеене и пигментация на кожата. Не по-малко важен е начинът ни на живот.

Голяма част от възрастните хора не се излагат на слънчева светлина редовно и за дълго време или не успяват да усвоят добре вит. D. В случай, че личният лекар има съмнение за дефицит, той назначава кръвен тест.

Препоръчителна дневна доза вит. D за възрастни и деца

400 IU – деца до 12 месеца

600 IU – деца над 1 година и възрастни до 70 години

800 IU – хора над 70 години

Децата може да се нуждаят от по-големи количества вит. D в случай на:

съпътстващи здравословни проблеми (затлъстяване, цьолиакия, цистична фиброза, болка в костите);
възстановяване след операция на костите;
прием на медикаменти (противоепилептични и други), които пречат на организма да усвои витамина.

Някои експерти обаче смятат, че дозировката би трябвало да се съобразява с теглото на пациента. В едно от изследванията, които подкрепят тази теория, се посочва, че за поддържане на оптимални нива на вит. D човек трябва да приема по 70-80 IU/ кг. Ако се следва формулата, то ще има хора, които трябва да приемат значително повече от утвърдената препоръчителна дневна доза от 4 000 IU.

Други проучвания твърдят, че дози до 10 000 IU дневно не крият риск здравето.

Въпреки това остава в сила предупреждението, че така нареченият „слънчев витамин“ може да бъде токсичен в големи количества, затова е по-разумно да не се превишава дозата от 4 000 IU, освен ако лекуващият лекар не предпише друго.

Безопасност и странични ефекти от прием на вит. D

При спазване на препоръчителния дневен прием, витаминът е напълно безопасен.

Ако той надвиши 4 000 IU дневно, може да настъпи някой от следните негативни ефекти:

гадене и повръщане;
слаб апетит и загуба на тегло;
запек;
обща слабост;
объркване и дезориентация;
нарушен сърдечен ритъм;
камъни в бъбреците и други бъбречни нарушения.

Дефицит на витамин D

Въпреки че човешкият организъм произвежда витамин D, има хора, които са по-застрашени от недостиг.

Фактори, които възпрепятстват производството на „слънчевия витамин“

Цвят на кожата

Пигментацията на кожата намалява способността на тялото да абсорбира ултравиолетовите лъчи от слънцето, а това е особено важно за производството на вит. D.

Липса на слънчева светлина

Добре е хората, които живеят в страни в северното полукълбо или в страни с високи нива на замърсяване на въздуха, както и работещите през нощта, да консумират храни с високо съдържание на вит. D.

Кърмене

Американската педиатрична академия препоръчва кърмените бебета да получават перорално 400 IU вит. D дневно.

Хора в напреднала възраст

Способността на кожата да синтезира „слънчевия витамин“ намалява с годините. Освен това възрастните хора са склонни да прекарват повече време у дома, което също ги лишава от важната за здравето слънчева светлина.

Болести, които нарушават абсорбцията на мазнини

Витамин D е водоразтворим, което означава, че неговото усвояване зависи от абсорбцията на мазнини от червата. Ако човек страда от заболяване, което ограничава абсорбцията на мазнини, то той не би могъл да усвоява и вит. D от храната.

Затлъстяване

Високият процент телесни мазнини пречи на организма да усвои вит. D, който кожата произвежда.

Стомашен байпас

Интервенцията е свързана със заобикаляне на тънкото черво, което обаче абсорбира голяма част от витамина.

Симптоми на дефицит на вит. D

В повечето случаи недостигът на вит. D остава скрит. Първите признаци се появяват, когато вече е хроничен. Тогава може да се отключи хипокалцемия (дефицит на калций) или хиперпаратиреоидизъм (хормонален дисбаланс на паратиреоидните жлези, който покачва нивата на калций в кръвта).

Състоянията, изброени по-горе, могат да предизвикат симптоми като: