Ядките и семената се считат за източник на хранителни вещества, но колко здравословни са те и кои трябва да добавите към диетата си, ако нямате алергии и искате да отслабнете. На този въпрос отговаря изданието Mirror, позовавайки се на д-р Кори Родригес.
Какви ядки трябва да ядете за отслабване и здраве?
Здравният експерт Кори Родригес препоръчва да се консумират бразилски орехи заради високото им съдържание на селен. Според него става дума за 1-2 броя на ден. Един бразилски орех може да съдържа между 68 и 91 mcg селен, което лесно отговаря на препоръчителната дневна доза.
Лекар: Яжте шепа от тези ядки всеки ден - намаляват холестерола и регулират кръвната захар
Друга здравословна храна са ядките макадамия, които са богати на омега-7 мазнини и имат противовъзпалителен ефект. Важно е обаче да запомните, че както бразилските орехи, така и ядките макадамия са с по-високо съдържание на наситени мазнини и прекомерната им консумация може да доведе до повишени нива на холестерол. Експертът препоръчва тези ядки заради впечатляващото им съотношение протеин/калории.
“Тези хранителни източници не само помагат за изграждането на мускули; те също насърчават здравето на сърце и дори може да ви помогнат да свалите излишни килограми. Ядките са пълни с хранителни вещества като витамин Е, магнезий, калий, желязо и цинк”, казва специалистът.
Здравен съвет за деня, 16 декември: Лекар: Яжте всеки ден поне една от тези ядки
Ако сте загрижени за здравето на кожата, тогава бадемите могат да бъдат вашият избор, тъй като те също са богати на витамин Е. Но за очите изберете шамфъстък, защото съдържа много лутеин. Този антиоксидант предпазва макулата в окото от увреждане от синята светлина.
Полезни свойства на ядките
Ядките са естествени антиоксиданти на растителна основа, които имат положителен ефект върху здравето. Те имат богат химичен състав, който задейства правилното функциониране на много системи в тялото. Основното им предимство е високото съдържание на протеини и аминокиселини. Те съдържат голям процент здравословни мазнини, представени от наситени киселини. Те също така съдържат много витамини, минерални съединения и фибри. По своя полезен химичен състав те превъзхождат повечето зеленчуци и плодове.
Редовната консумация на ядки е много полезна за здравето. Те:
- повлияват нивата на холестерола и пречистват кръвта;
- са в състояние да направят стените на кръвоносните съдове еластични и устойчиви на увреждане;
- съдействат за предотвратяване на развитието на атеросклероза;
- съдействат за укрепване на сърдечно-съдовата система.
При редовна консумация ядките значително укрепват психичното здраве. Жените са по-способни да издържат на стрес и нервен шок. Освен това сънят им се подобрява и нивото на емоционалност намалява.
Богатият витаминен и химичен състав на ядките позволява на жените да защитят здравето си от проблеми с опорно-двигателния апарат. Това е добра помощ срещу остеопороза, артрит и други ставни проблеми.
Ядките имат положителен ефект върху външния вид на ноктите и косата. Кожата става еластична, гладка и копринена. Техните ползи също влияят върху функционирането на мозъка: подобрява се паметта и се развива интелигентността.
Най-ценното свойство на ядките е превенцията и борбата с раковите клетки. Основната причина за това е голямото количество антиоксиданти. Веществата в ядките ви позволяват да почистите тялото и да премахнете излишните токсини от него. Въпреки високото съдържание на калории в продукта, малка шепа от него бързо стартира процеса на изгаряне на мазнини и насища с енергия.
Шамфъстък - как влияе на холестерола и кръвната захар
Тези продукти имат положително въздействие върху женската репродуктивна система. Те съдържат голямо количество хранителни вещества, които подпомагат функционирането на репродуктивната система. Ядките насърчават бързото и хармонично зачеване, а също така формират здрав ембрион през първия триместър на бременността. Постоянната им употреба подобрява външния вид на бременната жена, носи добро здраве и помага за премахване на токсикозата. Те също така облекчават дискомфорта по време на менструация, като правят кървенето редовно и по-малко болезнено.
Ядките могат да удължат красотата и младостта на здравето на жените, позволявайки на тялото да работи правилно. Ежедневният им прием укрепва имунната система, подобрява паметта и насища организма с антиоксиданти. Това позволява на тялото лесно да се справя с различни заплахи, заболявания и възпалителни процеси.
Лекар: Фъстъци - как влияят на кръвната захар и пикочната киселина
Важно: Статията не замества бапансираното хранене и консултацията със специалист!
