Високо кръвно налягане или хипертония е състояние, което засяга милиони хора. Макар че има много фактори, които могат да допринесат за високото кръвно налягане, като например генетично предразположение и диета, понякога може да е трудно то да бъде избегнато.
Знаете ли обаче, че има някои популярни напитки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане? Прочетете, за да научите повече.
1. Кафе
Всички знаем, че в кафето има кофеин, но знаете ли, че според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Hypertension на Американската сърдечна асоциация, хората, които пият по една или две чаши кафе на ден, са с по-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане? Изследователите смятат, че антиоксидантите в кафето може да играят роля за понижаване на кръвното налягане.
2. Чай
Подобно на кафето, чаят също съдържа антиоксиданти. Всъщност според проучване от 2016 г., публикувано в списание Circulation, консумацията на чай е свързана с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и смърт. Изследователите смятат, че флавоноидите в чая може да са отговорни за тези ползи. чаят е и добър източник на хидратация, което е важно за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.
Как да зазимим розите, така че да са живи напролет
3. Сок от вишни
Сокът от вишни е богат на полифеноли, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Според проучване от 2013 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, пиенето на осем унции сок от вишни на ден може да помогне за понижаване на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Въпреки че са необходими още изследвания, резултатите от това проучване са обещаващи.
4. Сок от цвекло
Цвеклото е богато на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид. Азотният оксид помага за отпускане и разширяване на кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието на Американската сърдечна асоциация "Хипертония", установява, че пиенето на две чаши сок от цвекло на ден може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане средно с четири до пет пункта.5 Мляко
Млякото е добър източник на калций и калий, които са важни за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Проучване от 2010 г., публикувано в American Journal of Hypertension, установява, че консумацията на три порции мляко на ден може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане с до пет пункта. Млякото е също така добър източник на протеини и други хранителни вещества, което го прави добре балансирано допълнение към вашата диета
Ако търсите начини да намалите кръвното си налягане по естествен начин, помислете дали да не добавите някои (или всички) от тези популярни напитки към диетата си. Има много възможности за избор - от кафе и чай до сок от цвекло и мляко.
