Високото кръвно налягане е опасно състояние, което за съжаление, е често срещано при изключително голям брой хора. Системно високото кръвно налягане води до редица застрашаващи здравето ви фактори и е от изключителна важност да промените някои свои навици.
1. Намалете солта в храната
Няколко изследвания показват силна взаимовръзка между висок прием на сол и високо кръвно налягане. Дори малки и плавни промени в намаляването на солта в храните ви, оказват много добро влияние за кръвното ви. Важно е да знаете, че не е препоръчително да ядете солени, пакетирани храни и фаст фууд, ако често вдигате високо кръвно.
2. Увеличете приема на калий
Всъщност калий се занимава точно с намаляването на нивата на сол в организма и спомага за достигане на баланс. Има храни, които са изключително богати на калий, като например: картофи, банани, домати, праскови, ядки, мляко и мазни риби като сьомга.
3. Намалете драстично приема на алкохол и цигари
Изключително грешно е разбирането, че хората свалят кръвно от алкохол и цигари. Всъщност е възможно да се свали кръвното от дехидратацията, която настъпва при прием на алкохол и пушене, но това явление е за кратко. Предвид, че тези неща не са полезни с нищо и без това за организма ви, това би следвало да е първото нещо, което да намалите и откажете при високо кръвно налягане.
Високо кръвно налягане – причини и лекове за него
4. Спортувайте редовно
Даже 1 час разходка е достатъчна, за да може да има добра циркулация на кръвта в тялото. Редовното спортуване допринася за здраво сърце, което може да спомогне за естественото сваляне на кръвното налягане.
5. Спрете напълно простите въглехидрати
Сладките пакетирани храни крият сериозни рискове, особено при прием от хора с повишено кръвно налягане. Сами може да стигнете до извода, че са абсолютно забранени, при такива случаи, като обичайно един шоколад е задължително да се хапне за нормализиране на кръвното налягане след даряване на кръв. Защото захарта и какаото, особено в комбинация, са много бърза гаранция за рязко покачване.
