И докато повечето хора се чудят как да свалят някое и друго килце, особено в сезона на банските и плажовете, има такива, които искат да качат килограми.
Преди всичко знаем, че най-красивото тяло е здравото. Поради тази причина ще ви разкажем за някои храни, които са здравословни и спомагат качването на допълнителни килограми.
Нишестетата
Нишестето помага на някои от вече изброените храни да стимулират мускулния растеж и наддаването на тегло. Те добавят насипно състояние към храненията и увеличават броя на консумираните калории. Храни богати на нишесте например са картофите, царевицата, киноата, елдата, бобът, овеса и тн.
Освен добавянето на калории, нишестето осигурява и енергия под формата на глюкоза. Глюкозата се съхранява в тялото като гликоген, за който проучване показва също, че гликогенът може да подобри енергията по време на тренировка.
Ориз
Чаша ориз съдържа около 200 калории, а също така е добър източник на въглехидрати, които допринасят за покачване на теглото. Много хора обичат да включват често ориз в ястията, съдържащи протеини и зеленчуци.
Доказано е, че консумацията на червено месо помага за трупането на мускулите и напълняването.
То съдържа както левцин, така и креатин, хранителни вещества, които играят важна роля в повишаването на мускулната маса. Пържолите и другите червени меса съдържат както протеини, така и мазнини, които насърчават наддаването на тегло.
Докато на човек се препоръчва да ограничи приема си на подобен вид храна, по-постните видове червено месо са по-здравословни за сърцето от по-тлъстите.
Ядките и фъстъченото масло
Редовната консумация на ядки помага на човек да наддава безопасно. Ядките са чудесна закуска и могат да се добавят към много ястия, включително и към салатите. И суровите, и сухите печени ядки имат изключително много ползи за здравето.
Фъстъченото масло, направено без добавена захар или хидрогенирани масла, също може да помогне, като единствената съставка в тези масла трябва да бъдат самите ядки. Същото е и с пълнозърнестият хляб, който съдържа въглехидрати и семена, които могат да засилят наддаването на тегло.
Авокадото
Изследване гласи, че изяждането на половин авокадо на обяд може да намали чувството на глад за следващите часове. Ключовият момент, който трябва да се отбележи, е количеството консумирано авокадо - половин авокадо! Ако решим обаче да изядем цяло авокадо, може да си върнем 300 калории или повече. Здравословните мазнини помагат за засищането, но твърде много от тях успяват да ни угоят.
Сушените плодове
Няма значение дали закусвате с фурми, сушени смокини или годжи бери, сушените плодове са по-малки по размер от пресните си колеги и в резултат на това са с по-гъста консистенция и с повече захар. Факт е, че колкото повече захар консумирате, толкова по-вероятно е тя да се превърне в мазнина. Микса от сушени плодове със сигурност е по-здравословен от пакет чипс, но също така може да се получи обратният ефект с увеличаването на порциите.
