Сънят е от изключително значение за правилното функциониране на човешкия организъм. За да увеличим ползата от него, е най-добре просто да забравим определени лоши навици вечер преди лягане.
Не бива да си лягаме гладни, понеже това също създава проблеми със съня – но не бива и да преяждаме вечер. В случай, че поемаме много храна преди лягане, организмът ни ще е натоварен с работа за усвояването на тази храна до късно през нощта, съответно ще заспим по-късно. Организмът ни ще получи по-малко почивка и така ще се събудим с неприятно чувство за недоспиване и претоварване. Ето защо, вместо да консумираме обемна вечеря, е за предпочитане да се ограничим с порции, които са сравнително същите както тези за закуска - особено ако вечеряме късно.
Не яжте шоколад преди сън! Натуралният, т. нар. „черен“, шоколад е много полезен за здравето заради високото насищане с антиоксиданти и това, че облекчава стреса. За съжаление, в случай, че се консумира твърде късно, шоколадът може да попречи да заспим навреме. Той съдържа кофеин, което е бариера пред организма да се отпусне и заспи. Ако ли пък не желаете да се откажете изцяло от черния шоколад вечер, все пак е добре да намалите размера на порцията.
Не тренирайте твърде късно! Късното посещение на фитнеса може да наруши нашия биологичен часовник. Фитнес-упражненията преди сън са способни така да заредят организма ни с енергия, че той да не се успокои, щом дойде време да се спи.
Внимавайте с телевизията преди сън! Светлината от екрана на телевизора потиска действието на хормона мелатонин – а именно той предизвиква съня. Затова, ако прекалим вечер с гледане на телевизия, това ще стимулира мозъка и ще ни пречи да заспим.
Полезна ли е чаша вино преди сън? Виното понякога се рекламира в качеството си на „здравословна“ алкохолна напитка поради съдържанието на веществото ресвератрол, за което твърдят, че е полезно за сърцето. Но алкохолът се отразява негативно на качеството на съня. Вечерната чаша вино може да изглежда, че ни отпуска и помага да заспим по-бързо - но, всъщност, не позволява на организма да се отпусне напълно във фазата на бързото заспиване, с която започва наистина спокойния сън. Опитайте да замените чашата вино с чаша успокоителен билков чай. Щом изключите алкохола вечер, вашият дневен прием на калории ще намалее с няколкостотин – а резултатът ще е загуба на тегло. Но в случай, че не можете да се откажете от вечерното вино, то поне се опитайте да го пиете около два часа преди лягане – за да не нарушавате ритъма и цикъла на съня си.
Лютивата храна пречи на съня! Пикантните храни ускоряват вашия метаболизъм, но също така намаляват шансовете ви да заспите. Подправки от типа на лют пипер или сос пречат на бързото заспиване. Яжте подправки по-рано през деня – а вечер подправете храната с подходящи билки. Или оставете няколкочасов интервал между последното хранене и лягането – особено в случай, че не сте в състояние да се откажете от пикантните ястия във вечерята си!
