Поддържането на достатъчно физическа активност след определена възраст може да бъде истинско предизвикателство, но е от съществено значение в борбата с ефектите от стареенето, намаляване риска от болка от определени заболявания, добра гъвкавост, поддържане на добра физическа форма и мускулатура, а също и за отслабване и избягване на проблеми с наднорменото тегло (едно от най-често срещаните заболявания в световен мащаб).
Най-доброто упражнение за укрепване на мускулите и отслабване
Истината е, че има много упражнения, които могат да ни помогнат да останем във форма, но има конкретно едно, което е идеално и дори е препоръчително след 50-годишна възраст и това е плуването.
Плуването е отлично за сърдечно-съдовата система. С него можете да укрепите цялото си тяло и за разлика от други спортове като бягане, плуването включва минимално въздействие, намалявайки риска от контузии. И всичко това, докато подобрявате мобилността и координацията, повишавате мускулния тонус и подобрявате психическото си здраве, като се освобождавате от натрупания стрес.
Знаем, че здравословната и балансирана диета, както и активният начин на живот са от съществено значение за отслабването, но ако добавите към това и плуването тогава резултатите ще бъдат още по-добри.
Диетолог посочи упражненията, които изгарят коремните мазнини
Докато плуването помага за укрепване на сърдечния мускул, вие укрепвате всички мускули на тялото, изгаряте калории и използвате еднакво цялото тяло. За извършване на движенията във водата са необходими голямо съпротивление и сила, в допълнение към подобряването на дихателния капацитет, а в същото време водата предлага меко съпротивление, което не натоварва коленете, като по този начин улеснява практикуването на упражнения за хора с болки, артрит или дори астма.
Към това трябва да добавим резултатите от проучване, което установи, че жени на средна възраст, които плуват около 60 минути 3 пъти седмично, изгарят значителен брой калории само за 12 седмици.
Ползи от плуването при жените
Сред многото ползи, свързани с плуването, се откроява една особено полезна за жените. И това е намаляване на задържането на течности, което се появява преди всичко поради хормонални промени като бременност или овулация.
Какво ще се случи с тялото ни, ако плуваме 3 пъти на седмица
Тренировка за мозъка за всяка възраст
Ползите от всяка физическа активност за поддържане на остър ум с напредване на възрастта са очевидни. Но плуването подобрява паметта чрез стимулиране на мозъчната функция.
Проучване, проведено върху процеса на регенерация на невроните и физическите упражнения, показва, че това има много общо с BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), мозъчен растежен фактор, който подобрява паметта и познавателните способности. Това, което отличава плуването от другите физически активности е именно това, че то стимулира освобождаването на BDNF.
Други ползи от плуването
- Тонизира мускулната маса, повишава гъвкавостта, облекчава ставните болки и възпаления;
- Помага за регулиране на дишането, укрепва сърцето;
- Помага за възстановяване на гъвкавостта;
- Намалява нивата на стрес.
